Byť na ketogénnej diéte je nesmierne ťažké a ťažšie je nasledovať ho nábožensky. Výsledky určite stoja za to. Mnohokrát vidíme ľudí ísť na diétu bez toho, aby vedeli, čo a koľko jesť. Mnoho ľudí má mýty o konkrétnom potravinovom produkte. Nesprávne stravovanie vedie k zníženiu hmotnosti, čo je veľmi sklamaním. Dnes budeme diskutovať o ketogénnej strave, ktorá je veľmi zdravá a obsahuje zdravé potraviny.
Zavedenie tejto ketogénnej stravy vás vráti o 90 rokov späť. Russell Milder na klinike Mayo. Potom bol vysoko účinný pri liečbe epilepsie. Ketogénna strava je v podstate strava s vysokým obsahom tukov, nízkym obsahom uhľohydrátov a vysokým obsahom bielkovín. Ukázalo sa, že táto strava je veľmi účinná pri spaľovaní tukov ako pri uhľohydrátoch.
Ketogénna strava je viac-menej diéta s nízkym obsahom sacharidov. Ketóza je stav tela, v ktorom je v tele menej glukózy na dodávanie energie na rôzne činnosti.
Ketogénna strava vyžaduje, aby osoba sledovala príjem sacharidov v tele. Denný príjem bielkovín je mierny v závislosti od výšky a pohlavia. Typická štruktúra ketogénnej stravy je: Odoberá 70% kalórií z tuku prítomného v tele, 20% z bielkovín, 5 až 10% z uhľohydrátov. Ketogénna strava výrazne znižuje hlad.
Ako ísť na ketogénnu stravu:
1) Získajte knihu, aby ste porozumeli základnému mechanizmu ketogénnej stravy a tomu, ako v skutočnosti funguje a čo nefunguje.
2) Odstráňte všetky potraviny s vysokým obsahom sacharidov prítomné v potrave. Všetky celé zrná sú príkladom potravín s vysokým obsahom sacharidov. Zahrnutá je aj ryža a nafúknutá ryža.
3) V tele by sa mal zvýšiť príjem bielkovín
4) Ketogénne potraviny sú v podstate skutočné, prírodné, celé potraviny svojou povahou. Spracované potraviny sú veľké číslo. Cukor, sladidlo, sladké jedlá sú vysoko spracované. Ich príjem počas diéty môže mať negatívny vplyv na zdravie.
5) Zostať hydratovaný je veľmi dôležité, pretože sa konzumujú iba potraviny s nízkym obsahom sacharidov.
Čo je to ketogénna strava:
Vysoký príjem bielkovín je nevyhnutnosťou. Tu je zoznam jedál.
i) Vajec: Bielkoviny sa považujú za bielkoviny s veľmi vysokým obsahom. Je to veľmi dobrá voľba pre vegánov a iných vegánov
ii) Ryby: má vysoký obsah bielkovín a veľa výživných látok. Jedlo na grile môže konzumovať jednotlivec počas obeda.
iii) Sójové bôby: Je to skutočne požehnanie pre vegánov. Obsahuje okolo 54% bielkovín a zároveň udržiava žalúdok plný.
iv) Mala by sa konzumovať tmavá a listová zelenina.
v) Orechy ako arašidy, kešu a pistácie sú dobré pri večernom občerstvení.
vi) rafinovaný zemiak je jedným z najlepších potravín, ktoré vášmu telu poskytnú dobré množstvo uhľohydrátov. Rafinované zemiaky majú niektoré z výživových výhod uhľohydrátov.
vii) Steak je jedným z najlepších zdrojov sacharidov a môže poskytnúť vášmu telu najlepšie a najkvalitnejšie sacharidy, ktoré skutočne ovplyvnia vašu postavu.
viii) hovädzie mäso je jedným z najlepších potravín na inštaláciu veľkého množstva kabín do tela. Hovädzie mäso je jedným z najviac konzumovaných potravín v názve sacharidov.
ix) chlieb - jedným z najlepších zdrojov uhľohydrátov boli vždy chlieb, ako sú bochníky, šišky, pečivo atď. a mnoho ďalších podobných výrobkov.
x) ovos je jedným z najvyšších zdrojov sacharidov. Človek ich nemôže len podceniť kvôli svojmu vkusu.
Potraviny s vysokým obsahom sacharidov sú veľké. Zoznam jedál s vysokým obsahom sacharidov, ktoré jednotlivci všeobecne konzumujú, je nasledujúci
i) Paradajky majú vysoký obsah cukru. Malo by sa to skontrolovať.
ii) Z nafúknutej ryže je vysoký obsah sacharidov. Takže jednoducho neostrihajte pri občerstvení.
iii) Chlieb obsahuje vysoké sacharidy.
Zdravotné riziká:
Ľudia s diabetom typu A by za to nemali ísť.
Výhody Ketogénna strava:
1) Zvyšuje metabolizmus tela a využíva a spaľuje tuky, ktoré už existujú. V prípade diéty s vysokým obsahom sacharidov sa tuk prítomný v tele ľahko nespáli a jeho použitie je veľmi náročné. Ketóza pomáha pri mobilizácii tukov ako energie, ktorú telo potrebuje na vykonávanie rôznych aktivít.
2) Táto strava má vysoký príjem bielkovín, čo je veľmi dôležité pre chod tela.
3) Ketogénna strava znižuje hlad u mnohých ľudí, čím sa znižuje chuť do jedla z vonkajšieho tuku a nespracovaných potravín. Čo je lepšie ako na diéte s nízkym obsahom sacharidov a necítite sa tak hladní ako obvykle?
4) ketogénna strava na chudnutie:
Ketogénna strava môže pomôcť pri väčšej a efektívnejšej chudnutí, a to je jeden z najlepších spôsobov, ako znížiť telesnú hmotnosť jedením zdravých potravín, ktoré pomáhajú pri podpore fyzických aktivít tela. Podľa mnohých výskumných štúdií sa dokázalo, že takáto strava s nízkym obsahom sacharidov môže ľuďom umožniť chudnúť ľahšie, oveľa rýchlejšie ako nízkotučné diéty. Aj keď človek užíva potravinové doplnky, človek tým nemôže schudnúť. Vždy je potrebné veľa sacharidov alebo ketogénnych jedál.
Pomocou takýchto diétnych plánov sa človek môže ľahko zbaviť prebytočnej vody z tela. Jeden môže obmedziť svoj príjem zlých kalórií, ktoré nerobia nič iné, len zostávajú v tele vo forme nadbytočného tuku. Keď oblička začne strácať sodík, bude to mať za následok rýchly úbytok hmotnosti. Diéty, ktoré sú zmesou nízko sacharidov a nízkotučných tukov, môžu viesť k úbytku hmotnosti. Pretože človek má v týchto diétach dobré množstvo vlákniny, nutkanie na hlad je znížené, ako je uvedené v predchádzajúcich bodoch.
5) Dobré pre brušnú dutinu - ketogénna strava je tiež dobrá pre brušnú dutinu, ktorá je jedným z najdôležitejších faktorov určujúcich chudnutie. Brušná dutina je v podstate miestom, kde tuk určí, či bude mať nejaké nepriaznivé vedľajšie účinky na organizmus. Toto je jedno z najdôležitejších faktov, ktoré treba mať na pamäti, keď sa niekto pokúša zistiť výhody diéty s nízkym obsahom sacharidov. Mať veľa tuku v tejto časti tela bude mať za následok nadmernú váhu a to príliš rýchle. Človek nemôže len redukovať tuk v tejto časti tela bez udržiavania ketogénnej stravy.
6) Ketogénna strava pomôže pri zvyšovaní zdravej alebo dobrej hladiny cholesterolu, ktoré sú v skutočnosti nevyhnutnosťou pre naše telo. Všetky molekuly cholesterolu sú viac-menej rovnaké. HDL všeobecne znamená lipoproteíny, ktoré všeobecne prenášajú cholesterol v krvi. LDL prenáša cholesterol z pečene do zvyšku tela a robí ho užitočným.
7) Nízko sacharidový alebo ketogénny diétny plán môže byť pre telo užitočný, pretože pomáha pri znižovaní hladiny cukru v krvi. Pomôže to pri zlepšovaní stavu ľudí trpiacich cukrovkou 2. typu. Sacharidy sa zvyčajne delia na menšie skupiny cukru alebo glukózy vo vnútri tela, odkiaľ sa dostávajú do krvného obehu a ovplyvňujú hladinu cukru v krvi. Pre telo to nie je dobrá vec a dá sa povedať, že je to jedna z najhorších vecí na sacharidoch. Tomu pomôže predchádzať nízka hladina cukru alebo ketogénna látka.
V tomto článku vám boli poskytnuté niektoré z najlepších skutočností týkajúcich sa ketogénnej diéty a výhod takejto nízko sacharidovej stravy. Takáto strava je veľmi potrebná na chudnutie a tiež na odstránenie niektorých z najškodlivejších chorôb vôbec.