Priberáte na váhe, keď stále chodíte do posilňovne? Robíte rázne cvičenie a stále nedokážete znížiť ani gram? Už máte dosť poplatkov za telocvičňu a nedostávate z tela žiadny výsledok?
Nuž, môže to byť aj z iných dôvodov, ale jedným z hlavných dôvodov prerušenia úspechu pri chudnutí môže byť skvelý spôsob, ako trénovať sami! Áno, dokonca aj certifikovaný tréner používa nesprávny spôsob tréningu. Preto nemôžete schudnúť ani kvôli ťažkému tréningu a diéte.
8 najlepších tipov pre telocvičňu na chudnutie:
Niet sa čoho báť, nižšie uvádzame niekoľko rád, ktoré vám pomôžu pri tréningu v telocvični.
Vykonajte školenie HIIT:
Ak ste už z tela stratili veľa kilogramov a ak vaše telo prestane reagovať na pravidelné cvičenie, musíte vyskúšať intervalový tréning s vysokou intenzitou! Pomôže vám to so zárukou! Môžete urobiť viac WOD alebo menej WOD. Niektoré sily-zaujatosť alebo vytrvalosť-zaujatosť alebo gymnastika-zaujatosť tiež. Dobré zdvihnutie sily je tiež dobré.
Toto HIIT má vždy za následok sexy tvar tela a je skvelé pre GPP (všeobecná fyzická pripravenosť).
Využite dni aktívneho odpočinku:
Medzi tým môže prísť niekoľko dní, keď sa vaše telo môže cítiť odpočívať alebo keď začnete maľovať svaly. V týchto dňoch si musíte vždy oddýchnuť! V tých dňoch, keď môžete sotva chodiť a váš chrbát sa začať cítiť ako obrovská modrina, sú dni, ktorým by ste sa mali vyhnúť tréningu.
Odpočinok neznamená preskočenie tréningu alebo posilňovne na jeden deň. Deň aktívneho odpočinku znamená pracovať s určitou mobilitou a urobiť trochu ľahkého joggingu alebo svižnú prechádzku. Urobte trochu ťažných a ľahkých strojov.
Pokúste sa v tento deň ísť pomalým tempom a ľahkým tempom. To zlepší regeneráciu vášho tela, pomôže znížiť stres vášho tela, tiež pomôže obnoviť váš CNS a dostať vaše telo do plného pohybu. To tiež zlepšuje spaľovanie tukov vo vašom tele.
Vyvarujte sa umelých sladidiel:
- Možno ste už počuli, že cukor nie je pre zdravie prospešný, ak ho budete užívať v nadbytku, a vždy sa musíte cukru vyhnúť. Rovnakým spôsobom, ak začnete brať umelé sladidlá, ktoré majú sladkú chuť, to je ešte horšie! Ako umelé sladidlo patria Splenda, aspartám a sladidlá s prirodzenou príchuťou.
- Tieto umelé sladidlá zvyšujú hladinu inzulínu a váš mozog nedokáže rozoznať rozdiel medzi nimi a cukrom. Reakcia tela je teda rovnaká ako reakcia cukru.
- Takže ak vám tréner v telocvični navrhuje, aby ste mali umelé sladidlo, je lepšie, aby ste ho v tejto veci viedli. Dáva im zmysel vyhnúť sa im.
Neprecvičovať:
Vždy sa snažte vyhýbať pretrénovaniu za každú cenu. No pretrénovanie funguje takto: Pomáha pri znižovaní telesnej hmotnosti a tým podporuje odbúravanie tukov obrovským množstvom uvoľňovania kortizolu! Toto uvoľníte do svojho tela.
Ďalšie informácie: Recepty stredomorskej stravy
Naplánujte si dopredu / zabalte si obed:
Počas diéty by ste mohli čeliť mnohým problémom, ako by ste neboli schopní ovládať svoje chute, keď máte hlad. Vždy existuje spôsob, ako zodpovedajúcim spôsobom vyvážiť svoju stravu. Naplánujte si stravu na deň alebo namiesto plánovania musíte jedlo zabaliť, aby ste sa nemuseli túlať po jedle alebo nemuseli jesť nezdravé.
Vykonajte tabata intervaly:
To je skutočne efektívne, ako schudnúť. Tieto fungujú ako robiť 20 sekúnd cvičiť a potom nasleduje 10 sekúnd odpočinku. Teraz si musíte zvoliť pohyb, napríklad Air squat. Teraz môžete začať s časovačom a teraz po dobu 20 sekúnd vykonajte toľko drepov, koľko len môžete v tomto čase, potom si oddýchnite asi 10 sekúnd a opakujte to znova. Tento cyklus sa opakuje, až kým neuplynie 4 až 5 minút a kým sa neukončí približne 8 až 10 kôl.
Tabata Interval je jedným z najbrutálnejších, najúčinnejších a skutočne veľmi jednoduchých cvičebných protokolov, ktoré môžete robiť s akýmkoľvek cvičením.
Sódu, šťavu atď. Nahraďte sodíkovou vodou a vápnom:
Vždy existuje určitá chuť na sladké tekuté alebo studené nápoje. Áno, nie je dovolené mať koks alebo Pepsi, keď ste na diéte. Ale je nám dovolené uspokojiť vaše túžby po určitej karbonácii, ale bez kalórií alebo cukru. Za týmto účelom si môžete vziať pohár super vychladenej vody a naliať niekoľko kvapiek citróna. A ste pripravení s prírodným a zdravým sirupom.
Take Naps:
Správny 8-hodinový spánok je skutočne potrebný. Spánok je jednou z top 5 techník, ako žiť zdravým a dobrým životom. Neapol tiež poskytuje vašim svalom viac sily na cvičenie s vyššou účinnosťou