Top 12 tipov, ako priberať na váhe za 10 dní

Hmotnosť získajte za 10 dní! Ako je to možné? Neboj sa! Tento článok vám pomôže priberať na váhe. Mať nízku váhu je symbolom choroby, inak jej chýba výživa. V stave, ak sa chcete zmestiť do milovaného oblečenia, potom správnym jedlom, plánovaním občerstvenia a správnym cvičením, môžete rýchlo zvýšiť hmotnosť za 10 dní. Pre chudých ľudí hrá prírastok hmotnosti tiež dôležitú úlohu pri zvyšovaní ich krásy. Tento článok si preto pozorne prečítajte.

Musíte vedieť, že prakticky môžete dosiahnuť viac ako 2 až 3 libry za 10 dní, naopak. Ak máte podváhu a zároveň máte vzhľad postavičky, potom priberajte na váhe, aby ste do svojich telies vložili krivky, obnovili mladú tučnosť a dosiahli atraktívnu osobnosť. V súčasnosti je každý človek natoľko zaneprázdnený, že musí ukladať kalórie potrebné na silný prírastok na váhe. Zdravé potraviny sa musia sústrediť súčasne s tým, čo vám ponúkajú živiny nevyhnutné pre najvýhodnejšiu energiu a výkon.

Pozrime sa na niektoré z tipov tu.

  • Vyvarujte sa pitiu vody tesne pred jedlom, pretože to môže znamenať falošné príznaky plnosti a odrezania vašej chuti do jedla.
  • Jedzte potraviny bohaté na kalórie, pretože máte tendenciu jesť viac kalórií aj v menších porciách.
  • Jedzte častejšie. Postupne zvyšujte počet jedál denne.
  • Pravidelne cvičte, pretože to reguluje váš metabolizmus a dokonca podporuje metabolizmus.

Ako priberať na váhe za 10 dní:

Existuje niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu priberať na váhe iba za 10 dní. Niektoré z nich sú nasledujúce;

1. Majte extra kalórie:

Mali by ste spotrebovať približne 1 000 kalórií za každý deň, aby ste zvýšili menšie množstvo ako pol kilogramu týždenne. Vaša skutočná kalorická potreba sa môže meniť v závislosti od vašej výšky, úrovne aktivity a hmotnosti, ako aj od metabolizmu vášho tela. Vyberte také potraviny, ktoré obsahujú červenú repu, marhule, cereálie, tekvicu, hrozienka, banány, dáta, fazuľa, kukuricu, zemiaky atď. Dajte prednosť ťažkým polievkam pomocou fazule alebo inak šošovky.

  • Čo potrebujete: Potraviny s vysokým obsahom kalórií, ako je avokádo, pečené fazuľa, syr, maslo, smotana, vajcia, müsli atď.
  • Čo musíte urobiť: Vymeňte nízkokalorické potraviny vysoko kalorickými potravinami, aby ste mohli spotrebovať najmenej 1 000 kalórií navyše, ako sa vyžaduje podľa vašej aktuálnej výšky a telesnej hmotnosti.
  • Prečo to funguje: Konzumujte viac kalórií, ako vyžaduje vaše telo, a budú uložené ako zvýšenie telesnej hmotnosti.

2. Jedzte zvlášť a častejšie:

Každý deň konzumujte okolo 3 jedál plus najmenšie z dvoch veľkých občerstvení. Zväčšite svoje porcie. Vložte jednu ďalšiu položku k svojim klasickým raňajkám. Počas každého jedla konzumujte o niečo viac jedla. Ak hľadáte spôsob, ako priberať na váhe doma za 10 dní, po každom jedle a súčasne s občerstvením si dajte pár granolových barov alebo šišiek.

  • Čo potrebujete: Pridajte do svojho súčasného stravovacieho plánu ďalšie jedlo.
  • Čo musíte urobiť: Konzumujte najmenej 3 hlavné jedlá a 2 ľahké jedlá denne.
  • Prečo to funguje: Zvyšovanie počtu jedál každý deň postupne prispeje k spotrebovaným kalóriám a prekročí dennú potrebu kalórií. Plus častejšie stravovanie každý deň sa pomaly rozrastie v návyk a zvyšuje chuť do jedla. To je jeden z najlepších tipov, ako priberať na váhe za 10 dní u mužov.

3. Piť dostatok tekutín:

Keď príde na zvýšenie svalovej hmoty, odpoveďou je príjem vody. Voda sa zachováva vo vnútri samotného svalu, a preto zatiaľ čo nepijeme dostatočné množstvo vody použitej na svalovú hmotu, môže sa jej rozmer zmenšiť. Prehltnite veľa tekutín, ktoré poskytujú živiny, ako aj kalórie, ako je mlieko, energetické nápoje a čerstvé ovocné šťavy. Zostaňte hydratovaní a pite so svojimi jedlami navyše medzi sendvičmi, aby ste zvýšili využitie kalórií.

  • Čo potrebujete: Nasajte 6-8 pohárov tekutín každý deň
  • Čo musíte urobiť: Pite každý deň veľa tekutín bohatých na výživu a kalórie, ako sú proteínové kokteily, čerstvé ovocné šťavy, mlieko a kokteily a ďalšie.
  • Prečo to funguje: Pokiaľ ide o priberanie na svalovej hmotnosti spolu s telesnou hmotnosťou, je veľmi dôležité, aby ste do stravy pridali dostatok tekutín. Pitím dostatočného množstva vody sa zabezpečí, že sa veľkosť svalovej hmoty nezníži a udrží vás v hydratácii.

4. Vzpieranie:

Ak chcete pribrať na váhe za 10 dní, vykonajte vzpieranie, pretože vám to pomôže prekrútiť ďalší tuk do svalu. Vložte vzpieranie do svojho tréningového plánu minimálne trikrát za každý týždeň.

  • Čo potrebujete: silový tréning
  • Čo musíte urobiť: Zahrňte do svojho denného programu cvičenie, najmä silový tréning, najmenej trikrát týždenne.
  • Prečo to funguje: Pri silovom tréningu sa prebytočné tuky premieňajú na svaly. Hmota svalov sa zvyšuje, vďaka čomu telo vyzerá objemne, a dokonca pomáha pri zvyšovaní hmotnosti. Je mylnou predstavou, že chudí ľudia by nemali pracovať. Cvičenie je veľmi dôležité pre každého, pretože pomáha každému dosiahnuť ideálnu váhu. U chudých ľudí sa usiluje o priberanie a obezitu pri chudnutí.

5. Doplnok kreatínu:

Kreatínové tabletky sú schopné uľahčiť pribúdanie hmotnosti viacerým športovcom. Aby sa priberala na váhe za 10 dní, kreatínové tablety fungujú ako kúzelná tabletka. Pred užitím kreatínovej tablety je veľmi dôležité poradiť sa s lekárom.

  • Čo potrebujete: Kreatínové tablety
  • Čo musíte urobiť: Na úvodných 5-7 dní užite úvodnú dávku 20 g kreatínových tabliet, ktoré je možné rozdeliť do 4 dávok. Neskôr môže minimálna dávka 3 - 5 g kreatínu pokračovať donekonečna.
  • Prečo to funguje: Kreatín funguje ako mágia pre tých, ktorí chcú priberať na váhe. Pomáha ľuďom získať hmotu nad rámec bežných úrovní. Pre tých, ktorí hľadali Ako zvýšiť telesnú hmotnosť za 10 dní, sú kreatínové tabletky kľúčové. Tieto tabletky budú fungovať ako mágia na pomoc pri zdravom prírastku hmotnosti.

6. Správny spánok:

Väčšina svalov sa obnovuje a vyvíja sa zároveň so spánkom. Dobré dni odpočinku a spánku sú preto životne dôležité pre rast svalovej hmoty. Preto sa dôrazne odporúča užívať aspoň 6 až 8 hodín spánku.

  • Čo potrebujete: Zdravý spánok 6-8 hodín každý deň
  • Čo musíte urobiť: Postupujte rutinne a každý deň spite najmenej 6-8 hodín.
  • Prečo to funguje: Rovnako ako cvičenie a iné veci sú dôležité pre priberanie na váhe, je to aj pravidelný spánok. V skutočnosti spánok a silový tréning idú ruka v ruke. Ak pravidelne nespíte, nemôžete vidieť rast svalov tak, ako sa očakávalo. Hľadáte spôsob, ako priberať na váhe pre ženy za 10 dní, potom skúste pravidelne spať a sledujte, ako sa veci zázračne menia.

7. Mrkvová šťava:

Pre tých, ktorí hľadajú to, čo jesť, aby priberali na váhe za 10 dní, je tajnou zložkou mrkvová šťava. Každé jedlo začnite 2 oz. mrkvovej šťavy na neplnenom žalúdku; inak chyťte tráviace enzýmy dvadsať minút pred jedlom. Mrkvová šťava motivuje okrem toho výrobu enzýmov vo vašom tenkom čreve a vyvíja asimiláciu živín. Tráviace orgány ponúkajú mimoriadnu silu na to, aby úplne absorbovali výživné látky a kalórie z potravín, ktoré konzumujete.

  • Čo potrebujete: 2-3 mrkvy
  • Čo musíte urobiť: Pripravte si čerstvú šťavu z 2-3 mrkvy a skonzumujte ju na lačný žalúdok. Začnite jedlo s mrkvovou šťavou.
  • Prečo to funguje: Mrkvová šťava spôsobuje, že telo vylučuje tráviace enzýmy, a tým zvyšuje chuť do jedla. Potraviny konzumované po mrkvovej šťave sa môžu správne tráviť, a tým napomáhajú zvyšovaniu hmotnosti. Pre tých, ktorí hľadajú spôsob, ako priberať na váhe za desať dní domáce opravné prostriedky, je to tá najlepšia.

8. Zvýšte denné stravovanie:

Ak hľadáte spôsob, ako ztuhnúť za 10 dní, najjednoduchším riešením je zvýšenie počtu jedál denne. Týmto spôsobom automaticky získate väčší počet kalórií bez vynaloženia veľkého úsilia.

  • Čo potrebujete: Zvýšte počet denných jedál na 4-5 jedál denne.
  • Čo musíte urobiť: Zostavte si svoj denný rozvrh jedál tak, aby ste konzumovali najmenej 3 plné jedlá a 2 stredné občerstvenie.
  • Prečo to funguje: Častejšie konzumácia bez námahy zvýši dennú spotrebu kalórií. Jedzte potraviny bohaté na kalórie, aby ste zvýšili hmotnosť za 10 dní.

9. Jóga:

Zaujíma vás, ako zvýšiť telesnú hmotnosť za 10 dní? Pravidelne začnite cvičiť jogu a do 10 dní uvidíte magický výsledok.

  • Čo potrebujete: Zahrňte jogu do svojej každodennej rutiny.
  • Čo musíte urobiť: Vykonajte minimálne 30 minút jogy
  • Prečo to funguje: Jóga je krásny spôsob, ako vnútorne liečiť telo. Akákoľvek vnútorná nerovnováha v tele sa dá ľahko vyrovnať pomocou jogy. Mohli by existovať rôzne dôvody, prečo nepriberajú na váhe, ktoré sa dajú rýchlo vyriešiť a pomocou jogy môžete schudnúť za 10 dní.

10. Cvičenie:

Pre ľudí, ktorí hľadajú riešenia, ako rýchlo schudnúť za 10 dní, máme riešenie vášho problému. Len začnite pravidelne cvičiť a sledujte zmenu vo vašej postave. Možno sa čudujete, že ste už chudí a cvičením by sa vám schudlo ďalej, ale táto teória je čistým mýtom a pravidelné cvičenie prinesie úžasnú zmenu vo vašom tele.

  • Čo potrebujete: Cvičenie v akejkoľvek podobe
  • Čo musíte urobiť: Cvičte v akejkoľvek forme najmenej 30 minút počas 5 dní v týždni.
  • Prečo to funguje: Cvičenie reguluje metabolizmus tela a zvyšuje chuť do jedla. To zase pomáha pri priberaní na váhe. Takže ak hľadáte spôsob, ako priberať na váhe za 10 dní, potom je v prvom rade potrebné zahrnúť cvičenie do každodennej rutiny.

11. Eliminujte stres:

Jedným z najväčších dôvodov na chudnutie je stres. Takže ak hľadáte spôsob, ako priberať na váhe u mužov za 10 dní, začnite odstraňovaním stresu zo svojho života. Pretože akékoľvek úsilie, ktoré vynaložíte, ako je zvýšenie príjmu potravy a všetko okrem ničoho nebude fungovať, pokiaľ nebudete mať stres.

  • Čo potrebujete: Eliminujte stres
  • Čo musíte urobiť: Urobte meditáciu, ktorá vám môže pomôcť pri úľave od stresu.
  • Prečo to funguje: Stres zabíja hlad a potláča chuť do jedla. Takže ak hľadáte tipy, ako priberať na váhe za 10 dní, potom tajným tipom je odstránenie stresu.

12. Zostaňte motivovaní:

  • Čo potrebujete: Pozitívny prístup
  • Čo musíte urobiť: Zostaňte motivovaní.
  • Prečo to funguje: Chudnutie nie je nikdy okamžité a ako schudnúť je dlhodobý proces. Musíte prejsť dlhú cestu, a preto je veľmi dôležité, aby ste zostali motivovaní. Vykonajte pozitívny prístup a nenechajte sa odkloniť od vášho cieľa.

Veci, ktorým sa treba vyhnúť:

Nasledujú určité veci, ktorým je potrebné sa vyhnúť zdravému a správnemu nárastu hmotnosti:

fajčenia:

Fajčenie škodí zdraviu. Dlhodobé fajčenie obmedzuje vašu chuť do jedla a spôsobuje chudnutie. Takže ak už máte podváhu a túžite priberať na váhe zdravým spôsobom, potom prestať fajčiť úplne je cesta. Ak však nemôžete prestať s fajčením, aspoň pred fajčením sa vyhnite hodinu pred a po každom jedle.

Cyklistika:

Pri jazde na bicykli sa metabolizmus výrazne zvyšuje a pomáha pri chudnutí. Takže, priberať na váhe, ísť na iné formy cvičenia, ale rozhodne nie na bicykli.

Beh:

Rovnako ako jazda na bicykli, aj beh zvyšuje metabolizmus. Namiesto toho choďte na jogging. Cvičenie je spôsob života, ale keď hľadáte priberanie na váhe, potom cvičenie, ktoré môže zvýšiť váš metabolizmus, nie je dobrý nápad.

Priberanie na váhe je rovnako únavné, ako to stráca. Zostaňte motivovaní a sledujte zdravé návyky, aby ste priberali na váhe rýchlo a systematicky. Nikdy sa neodporúča ísť na nezdravé stravovacie návyky, vrátane konzumácie kúskov, aby ste rýchlo priberali na váhe. Môžete rýchlo priberať na váhe, ale má to svoje vlastné nevýhody.