Najlepšie nízkotučné diéty, ktoré fungujú: Menu a výhody

V tomto článku budeme diskutovať o nízkotučnej strave a jej výhodách. Nízkotučné diéty sú medzi mnohými stále populárnejšie, najmä pri chudnutí. Ale stojí to za to? Skontrolovať to.

Čo je to diéta s nízkym obsahom tuku?

Dieta s nízkym obsahom tuku je taká, v ktorej sa podáva jedlo, pričom treba pamätať na to, koľko kalórií a tukov v tele skutočne potrebuje, a na aké doplnky sa dá vyhnúť. Je to múdry spôsob, ako povedať nie jedlu, ktoré sa neplní, ale núti vás obávať veľa tukov, ktoré spôsobujú zbytočné nadúvanie.

Koľko tuku by som mal užívať?

Tuk je nevyhnutný aj pre zdravé telo, ak sa užíva v odporúčaných množstvách. Ideálny príjem tukov by nemal byť vyšší ako 20 - 30% normálneho príjmu kalórií. Príjem kalórií sa mení z jednotlivca na jednotlivca. Odhaduje sa, že pre normálny priemerný muž a žena by pri požadovanej diéte s obsahom 2 000 kalórií mala byť časť tuku 400 až 700 kalórií.

Diéta s nízkym obsahom tuku:

• Keď budete jesť jedlo s nízkym obsahom tuku, telo automaticky spotrebuje ďalšie tuky, ktoré sú v tele, aby dodalo energiu a udržalo vás nabité počas dňa.

• To nakoniec vedie k zníženiu nadbytočných tukov a máte tendenciu schudnúť.

Top 5 tipov, ktoré treba dodržiavať pri nízkotučné diéte

• Je dôležité si uvedomiť, že sa cez noc nič nemení, takže začnite znižovaním príjmu kalórií a cvičením jogy, aby sa telo ľahko prispôsobilo novej strave.

• Je tiež dôležité piť veľa vody, aby ste sa necítili dehydratovaní.

• Pretože budete konzumovať jedlo vysoko na vláknine, telo bude potrebovať viac vody ako obvykle.

• Vždy si uchovávajte denník jedla, aby ste vedeli, aký príjem kalórií máte

• Jedzte pomaly a žuť pomaly. To môže znížiť príjem potravy a znížiť kalórie

Ako funguje diéta s nízkym obsahom tuku?

Keď budete jesť jedlo s nízkym obsahom tuku, telo automaticky spotrebuje ďalšie tuky, ktoré sú v tele, aby dodalo energiu a udržalo vás nabité počas dňa. To nakoniec vedie k zníženiu nadbytočných tukov a máte tendenciu schudnúť.

Je dôležité si uvedomiť, že sa cez noc nič nemení, takže začnite znižovaním príjmu kalórií a cvičením jogy, aby sa telo ľahko prispôsobilo novej strave. Je tiež dôležité piť veľa vody, aby ste sa necítili dehydratovaní. Pretože budete konzumovať jedlo vysoko na vláknine, telo bude potrebovať viac vody ako obvykle.

Vzorka diéty s nízkym obsahom tuku:

Tu je jeden deň s nízkym obsahom tukov, ktorý môžete sledovať. Okrem toho môžete postupovať týždne bez cholesterolu hľadaním zdravých alternatív.

raňajky:

¾ šálky ovsených vločiek, banánov, pomarančovej šťavy a / alebo kávy

Toto zdravé jedlo z námestia sa ráno plní a udrží vašu hladinu energie vysokú, až kým nie je čas na obed. Všetky potraviny neobsahujú žiaden cholesterol, a pretože obsahujú vysoký obsah vlákniny, udržujú pohyby čriev normálne a tiež zabraňujú zápche.

Ovesné vločky možno variť niekoľkými spôsobmi, aby zdravé potraviny vyzerali zaujímavo a bez nudy.

obed:

1/2 tuniakového sendviča (so šalátom z paradajok, šalátu a svetlej majonézy), šálka polievky s nízkym obsahom sodíka so zeleninou podľa vášho výberu, jablko, sóda z jedla (voliteľné)

Tento obed vás nastaví späť na kalórie (asi 500 kalórií) a obsahuje trochu tuku (asi 7, 5 gramu). Ak je to možné, preskočte na svetlú majonézu, je to zdroj 2/3 tukov v celom jedle.

Polievka sa musí vyberať múdro, obsah sodíka by nemal prekročiť denný limit.

olovrant:

Detská mrkva alebo nízkotučný mikrovlnný popcorn

Občerstvenie nie je dôležité počas dňa, ale ak ste vo zvyku, nezačnite sa od prvého dňa diéty vyhýbať. Naplňte žalúdok počas občerstvenia obyčajným popcornom alebo miskou s mrkvou. Sú zdravé a zároveň plnia. Ak kukurica spôsobuje zápchu, namiesto popcornu vyhľadajte zdravý šalát.

večera:

Ananásová salsa a losos, cherry šalát, ½ šálky hnedej ryže a pohár vína

Tento plán je flexibilný podľa vašej kreativity. Uistite sa, že tiež nejete veľmi korenené a mastné jedlo.

dezert:

Uistite sa, že máte zdravý dezert bez kalórií, ak chcete. Choďte na domáce smoothie alebo jogurtové zákusky.

Pri každom diétnom pláne je počiatočné zníženie hmotnosti zreteľnejšie ako v druhej polovici. Takže sa nemusíte sklamať po 3 až 4 týždňoch, ak schudnete v porovnaní s jedným alebo dvoma týždňami. Nevyvíjajte viac týždňov diéty. To by mohlo oslabiť celkový systém. Cvičte diétu a potom si oddýchnite telo na týždeň alebo dva, a potom pokračujte v diétnom pláne. V týždňoch odpočinku tiež nejedzte nezmysel, ktorý zvyšuje množstvo kalórií, inak by ste sa mohli vrátiť naspäť na štvorec.

5 nízkotučných potravinových receptov

Vyskúšajte tieto ľahko peasy recepty s nízkym obsahom tuku na varenie domáceho jedla, ktoré je nielen zdravé, ale aj chutné. Nebudete znova túžiť po nedeľnom cheatovom jedle!

1. Karfiol vyprážaná ryža

Budete potrebovať:

• 1 polievková lyžica olivového oleja

• Jemne nakrájané červené papriky, mrkva a Beanss-1 pohár

• Jemne skartované karfiolové šálky - 2 šálky

• Cesnak jemne nakrájaný na 2 lyžice

• Morská soľ - štipka

• Sójová omáčka - 1 polievková lyžica

• Cibuľa - ½ šálky

postup:

Vezmite panvicu a zohrejte trochu olivového oleja. Pridajte jemne nakrájaný cesnak a cibuľu a premiešajte. Pridajte jemne nakrájanú zeleninu a dobre premiešajte. Teraz pridajte jemne nasekaný karfiol a pridajte sójovú omáčku a morskú soľ. Miešajte, kým nie je dobre uvarená. Ozdobte ju zelenou cibuľkou a podávajte horúco.

2. Miešajte vyprážanú zeleninu

Budete potrebovať:

• Brocolli - 1 šálka

• Detská kukurica - 1 šálka

• Cuketa - 1 šálka

• Papriky - 1 šálka

• Kukuričný ½ šálky

• Cesnak - 2 lyžice

• Olivový olej - 2 lyžice

• Horúca omáčka - 2 lyžice

Ako na to :

Vezmite veľký wok a zohrejte trochu olivového oleja. Zeleninu teraz posypte spolu s cesnakom. Pridajte horúcu omáčku a pred podávaním za horúca ju dobre premiešajte.

3. Veg Clear Polievka

Budete potrebovať:

• Jemne nakrájaná čerstvá zelenina - 1 šálka

• Voda - 1 veľké sklo

• Soľ - ½ tabsp

• Cesnak a zázvor - 1 polievková lyžica

• Olivový olej - 1 polievková lyžica

Ako na to:

1. Vezmite tlakový hrniec a zohrejte trochu olivového oleja. Cesnak, zázvor a jemne nakrájaná zelenina.

2. Pridajte vodu a soľ

3. Zatvorte veko a varte na 2 píšťalky

4. Odstráňte veko a podávajte horúco

4. Surový papájový šalát

Budete potrebovať:

• Jemne skartovaná surová papája - 1 šálka

• Pražené a hrubo drvené arašidy - 1 lyžica

• Citrónová šťava - 1 lyžica

• Cukor - ½ lyžice

• Červené papriky - 1 polievková lyžica

• soľ-štipka

Ako na to:

1. Vezmite misku a pridajte do nej trochu citrónovej šťavy a cukru

2. Pridajte nejaké červené chilli papričky a soľ

3. Pridajte jemne rozdrvenú papáju a dajte jej dobrý mix

4. Ozdobte praženými arašidmi

5. Ovsené vločky

Budete potrebovať:

• Ovsená kaša - 1 šálka

• Tónované mlieko - 1 šálka

• Palmový cukor - ½ šálky

• Voda - 1 pohár

• Sušené ovocie - 1 lyžica

• Kardamómový prášok - 1 pinch

Ako na to:

1. Pridajte ovsené vločky do prevareného mlieka a dajte ho dobre prevariť

2. Pridajte trochu vody a palmového cukru

3. Pridajte prášok kardamónu a ozdobte ho suchým ovocím

Aké jedlo sa vyvarovať

Sebadisciplína je kľúčom k akémukoľvek plánu stravovania. Aby ste dosiahli maximálny úžitok, je dôležité úplne zredukovať nasledujúce potraviny:

• Nezdravé jedlo

• Sladké a škrobové potraviny

• Potraviny s vysokým obsahom tuku, ako je olej, maslo, syr

• Biely chlieb, biela ryža

• Konzervované ovocné džúsy

• Alkohol

• Červené mäso

• Pečivo

Poznámka: Nezdravé a zabalené jedlo, konzervované džúsy, ovocie a zelenina neobsahujú tuky priamo, ale majú vysoký obsah sodíka, ktorý je pre organizmus tiež nezdravý.

Vedľajšie účinky nízkotučné diéty

Pred začatím akéhokoľvek plánu stravovania je potrebné konzultovať skúseného odborníka na výživu alebo lekára a vyhľadať radu, ako to urobiť. Mnoho ľudí zažilo tieto vedľajšie účinky:

• Závraty

• Nevoľnosť

• Nedostatok energie, Letargia

• Sušenie úst

• Zápcha spôsobená nízkym obsahom vlákniny

Najťažšia časť každého diétneho plánu je držať sa ho. Možno by ste mali v pokušení zakrádať sa o niekoľko kalórií, ale odhodlaná myseľ môže také pokušenie ľahko prekonať. Nízkotučné diéty majú svoje vlastné klady a zápory. Pred vyskúšaním je vždy dôležité vyhľadať radu lekára. Náhly prechod z bežnej stravy na nízkotučné diéty môže systém zmiasť a spôsobiť nežiaduce účinky.

Pomôžte svojmu telu zvyknúť si na nízkotučné diéty a sme si istí, aké sú jeho výhody pre vás.

Zdroj obrázka: Shutterstock