Ste frustrovaní kvôli svojej vysokej váhe? Chcete schudnúť? Neboj sa! Moc jóga je tu pre vás. V súčasnosti trpí obezitou veľa ľudí kvôli nezdravému životnému štýlu. Ak chcete schudnúť prirodzeným spôsobom, dnes vám v tomto článku hovoríme o moci jogy na chudnutie.
Moc jóga sa meria ako jeden z najlepších bežných spôsobov chudnutia. Je terapeuticky bezpečný a nemá žiadne vedľajšie účinky. Power yoga je zastrešujúca trieda jogy, ktorá obsahuje energickú a aktívnu jogu Bikram a Ashtanga. Pri výkonnej joge sa budete rýchlo pohybovať po tečúcej sérii pózu z jogy, ktorá súvisí s plochým a hlbokým dýchaním.
Výhody Power Yoga: -
- Zvyšuje metabolizmus
- Spaľuje kalórie
- Zvyšuje flexibilitu a silu v glute
- Zvyšuje výdrž, silu, pružnosť a tónuje naše telo a jadro.
- Zmierňuje stres a napätie a rozvíja zameranie.
Najlepší výkon jóga predstavuje pre chudnutie:
Používanie činiek, ktoré však poskytujú silu jogy, vám prospieva pri spaľovaní väčšieho množstva kalórií. Nižšie sme spomenuli 15 najlepších výkonových jogových cvičení na zníženie vašej hmotnosti.
1.Predvoľba uvoľnenia vinutia:
kroky:
- Jedná sa o hojnú silu jóga predstavovať pre pokles hmotnosti navyše z oblasti žalúdka a žalúdka. Toto sa tiež uznáva ako Pawanmuktasana.
- Ľahnite si na zem na chrbte. Pravú nohu zdvíhajte vzostupne v uhle 90 stupňov.
- Ohnite pravú nohu z kolena a položte ju na brucho. Pritlačte nohu pevne k bruchu.
- Uchopte ho rukami a stlačte. Úľava. To isté opakujte aj s ľavou nohou.
2. Strana s bočným roztiahnutím:
kroky:
- Táto mocná jóga asana zvyšuje váš srdcový rytmus, spaľuje kalórie a prospieva pri odbúravaní tuku z vašich strán. Za týmto účelom dlaň položte na zem v priamej póze, ruky vedľa tela.
- Zdvihnite ruky v smere stúpania a odrazte ich nahor.
- Zakrivte sa na svoju pravú stranu, takže natiahnite pravú ruku blízko pravej strany z hlavy.
- To isté zopakujte aj na ľavej strane.
3. Dhanurasana Jóga alebo Bow Bow:
kroky:
- Dhanurasana je nadriadené cvičenie jogy na tónovanie a oddeľovanie ďalšieho tuku z vašich rúk a nôh.
- Za týmto účelom si ľahnite na zem na brucho. Otočte svoje nohy z kolien a posilnite svoje nohy zozadu.
- Obloľte chrbát a pokúste sa uchopiť nohy rukami.
- Zostaňte chvíľu v pokoji a potom úľavu. Odpočívajte.
4. Garudasana Jóga alebo Eagle Pose na chudnutie:
kroky:
- Garudasana je presná voľba na chudnutie pre tých, ktorí snívajú o tenších nohách, pažiach, rukách a stehnách.
- Postavte sa na podlahu v priamej polohe, ruky vedľa tela.
- Zvýšte ľavú nohu; skladajte ho z kolena a zaväzujte ho okolo pravej nohy.
- Zdvihnite ruky nahor, noste ich oproti hrudníku a ľavú ruku prikryte pravou rukou. Pozri sa rovno. Zmierniť.
5. Jednonohý pes smerujúci nadol:
kroky:
- Aby ste to dosiahli, položte sa na všetky štyri. Zložte si prsty na nohách a pri dýchaní stlačte vaše boky nahor a dozadu.
- Podoprite hlavu v súlade s krkom a zapojte svoje základné svaly.
- Dlane pritlačte pevne k zemi a predĺžte pravú nohu k oblohe tak skvelo, ako len dokážete.
- Uchopte nohu do vzduchu na päť úplných dychov a spustite nohu na zem. Posuňte strany.
6. Jóga Bhujangasana alebo Cobra Pose:
kroky:
- Táto póza je skvelým pokusom spevniť zadok a tónovať ABS.
- Ľahnite si na brucho na zem, dlane umiestnené na podlahe navyše na hrudi.
- Nakopte hornú časť tela hore, hruď z podlahy.
- Zakrivenie dozadu čo najširšie. Vyhľadať. Zostaňte dlho solídny a vydajte problém.
Takže, toto sú power yoga pózy na chudnutie a dúfam, že sa vám tento článok bude páčiť a bude pre vás tiež užitočný!
7. Pozdrav slnka predstavuje alebo Surya Namaskar:
kroky:
- Moc jóga pre chudnutie zahŕňa celý proces zdravenia slnka, ktorý začína kobra predstavovať a ako idete po rôznych úsekoch môžete proces ukončiť surya namashkar.
- Proces sa začína základným úsekom, ktorý sa potom premení na výpad a potom sa na ňom skrúti aj pes, ktorý v ňom predstavuje psa a kobru.
- Koniec predstavujte mäkkým vdychovaním rúk pred seba.
8. Mŕtve a lode predstavujú:
kroky:
- Pozícia mŕtvoly začína tým, že si ľahnete na chrbát v kľudovej polohe.
- Ďalším krokom je posadenie sa do polovice pri zdvíhaní dolných končatín, aby sa v oblasti brucha cítila tesná situácia.
- Natiahnite ruky pred vami, aby uniesli váhu.
- To je jeden z najlepších a najjednoduchších výkonových jogových píl pre rýchle chudnutie.
9. Warrior Twist Pose na chudnutie:
kroky:
- Výkonné cvičenia jogy na chudnutie v tejto pozícii jogy začínajú tým, že stojíte, vaše končatiny sú natiahnuté a široké od seba.
- Umiestnite jednu nohu pred druhú, pár centimetrov ďalej, aby ste vytvorili úsek a potom trochu zakrivite svoju dreň.
- Pre zvrat si teraz môžete priniesť svoju dreň späť a jednoducho otočiť hornú časť tela na jednu stranu.
10. Uttanpadasana joga alebo zvýšená noha Pose:
kroky:
- Začnite ležaním na chrbte a odpočinku, ruky na oboch stranách.
- Rozdrvte brucho a začnite spolu zdvíhať dolné končatiny.
- Choďte vysoko, až kým vaše končatiny nebudú kolmé na vaše telo, a nechajte ho dve sekundy, keď si brucho prehltnete a dotiahnite ho.
- To je jeden z dôležitých a najjednoduchších výkon jóga predstavuje pre chudnutie aj pre začiatočníkov.
11. Jóga Ardha Chandrasana alebo polmesiaca:
kroky:
- Tu je ďalší výkon jóga predstavuje pre chudnutie. Tu začíname replikou klesajúceho psa, keď tam stojíte, vaše prsty na nohách a dlane sa dotýkajú zeme.
- Teraz zdvihnite jednu stranu končatiny dostatočne vysoko, aby ste vytvorili úsek a držali pozíciu.
To isté zopakujte s opačnými končatinami pre ďalšiu sériu.
12. Paschimottanasana jóga alebo sedenie vpred:
kroky:
- Začnite sedením na chrbte, nohy natiahnuté pred vami a ruky položené na boku od vás.
- Narovnajte chrbticu a teraz sa pomaly ohýbajte dopredu a snažte sa uchopiť prst po pažiach.
- Vaše dolné končatiny by mali byť celé toto rovné.
13. Jóga Ardha Matsyendrasana alebo polovica rýb:
kroky:
- Začnite tým, že si sedíte na podlahu a vaše nohy zložené pred vami. nohu, jeden z nich by sa mal prekrížiť nad druhým, keď položíte špičku prsta na zem.
- Narovnať chrbticu a teraz urobiť polovicu krútenie s hornej časti tela, lakte krútené rameno spočíva na kolene.
- Opakujte to isté s opačnou stranou.
14. Ardha Chakrasana alebo Pose Wheel Pose:
kroky:
- Na tento účel si ľahnite na chrbát. Používajte ruky ako opierku hlavy, keď tlmíte krk a zdvíhate telo zo stredu nahor.
- Nohy by mali byť stále prilepené k zemi. Pre ďalší krok jednoducho natiahnite jednu z vašich končatín a držte pozíciu, kým sa to isté neopakuje s ďalšou stranou.
15. Trojuholníková dávka na chudnutie:
kroky:
- To je dobrý výkon jogy pre chudnutie pre začiatočníkov. Postavte sa rovno a začnite túto pózu.
- Udržiavajte svoju chrbticu a hornú časť tela rovno a začnite tlačiť nohy smerom von, aby ste mohli cítiť úsek z ťahu.
- Teraz sa začnite ohýbať na vašej strane, až kým sa dlane nedotkne zeme. Druhá ruka môže súčasne
- podoprite telo zdvihnutím nahor a rovno.
- Opakujte s druhou stranou