Hmotnosť získajte zdravo? - 25 najlepších tipov na zvýšenie telesnej hmotnosti, samozrejme

Mnohí sú častou otázkou, ako zvýšiť telesnú hmotnosť. Schopnosť ľudského tela extrahovať živiny z potravy, premieňať nadbytočnú energiu na kalórie a ukladať ich v tele ako tuk a svaly, sa nazýva prírastok hmotnosti. Podváhou môže byť tiež indikátorom nejakého základného problému. Nárast hmotnosti do značnej miery závisí od druhu jedla, ktoré jete. V ideálnom prípade by muži a ženy mali priberať na váhe vo forme väčšieho množstva svalov a menej tuku. K dosiahnutiu tohto cieľa ďalej pomáha cvičenie. Treba tiež poznamenať, že žena potrebuje vo svojom tele vyšší obsah tuku ako muži.

Ideálna hmotnosť pre mužov a ženy závisí od ich veku a výšky. Perfektná telesná hmotnosť poskytuje nielen dobrú estetiku, ale tiež pomáha pri produkcii hormónov, ktoré sú pre telo potrebné na správne fungovanie. Najlepším spôsobom, ako priberať na váhe, by mala byť kombinácia dobrého jedla a cvičení.

BMI AKO SPÔSOB ZNAMENÁ SPRÁVNU SILU A HMOTNOSŤ KOSTI:

Stroj BMI je nástroj, ktorý pomáha pri určovaní zloženia tela, hlavne rozdelený na svaly, tuk, obsah vody a hustotu kostí. Mohlo by to byť zariadenie BMI alebo vážiace zariadenie, ktoré funguje rovnako. Malé množstvo elektriny je privádzané cez vaše telo, ktoré je potom odčítané strojom. Rôzne komponenty v tele vedú elektrinu odlišne. Tuk a kosti vedú menej elektriny ako svaly a voda. Výsledky sa však môžu meniť a môžu sa líšiť v závislosti od dennej doby, zdravotného stavu a stavu tela. Táto kalkulačka sa používa na výpočet indexu telesnej hmotnosti (Otvoriť odkaz na novej karte).

VÝKONNÝ ČAS PRE ZDRAVOTNÉ HMOTNOSTI:

Aj keď existuje niekoľko spôsobov, ako zvýšiť obratnosť, obdobie, ktoré je potrebné na priberanie na váhe, je subjektívne a závisí od vášho cieľa. Ak je vaším cieľom zvýšenie hmotnosti svalov, čo je zďaleka najlepší spôsob, ako priberať na váhe, bude to trvať asi 2 - 3 mesiace v spojení so správnou stravou a silovým tréningom. Ak však chcete priberať na váhe bez toho, aby ste sa obávali toho, či ide o jej tuk alebo svalovú hmotu, môžete za mesiac zvýšiť svoju celkovú hmotnosť.

KTORÝ JE NAJLEPŠÍM SPÔSOBOM ZISŤOVANIA HMOTNOSTI:

Aký je najlepší spôsob, ako priberať na váhe? Najlepší spôsob, ako zvýšiť telesnú hmotnosť, je možný, ak dokážete strhnúť a dodržiavať prísnu diétu a cvičenie, zmeny sa začnú objavovať hneď na konci prvého týždňa. Každý týždeň budete môcť pridať kilogram hmotnosti. Musíte však pochopiť, že ako týždne plynú, vaše telo sa prispôsobí novému príjmu kalórií a priberanie na váhe bude stagnovať aj po druhom týždni, a preto budete musieť každý týždeň pridávať viac ako 500 kalórií. vašu prebiehajúcu stravu.

NAJLEPŠIE OTÁZKY A OBMEDZENIA V OBLASTI DOHODY

Genetika: Jedným z najznámejších dôvodov podváhy je genetika. Dá sa ľahko vystopovať späť k vašim rodičom. Ak obaja alebo jeden z vašich rodičov trpí tiež podváhou.
Ochorenia ako HIV, tuberkulóza, rakovina: Prvé príznaky týchto príznakov sú únava a strata hmotnosti. Ak sa tieto choroby neliečia a nebudú sa o ne starať v správny čas, môžu vám skončiť životom, a ak teda máte nejaké z týchto ochorení, potrebujete lekársku pomoc.
Hypertyreóza a cukrovka: Sú to stavy, ktoré ovplyvňujú jeden alebo viac orgánov, vďaka ktorým vaše telo nedokáže správne spracovávať jedlo a extrahovať dostatok živín a minerálov, a preto vytvára nerovnováhu v metabolizme. V takýchto prípadoch je potrebné diagnostikovať najskôr lekársku pomoc. Ak sa vám nepodarí získať úvodnú liečbu, môžete byť nakoniec chorí.
Depresia: Toto je stav mysle vyvolaný nedávnymi udalosťami alebo zmenami, ktoré spôsobujú, že človek je náladový, unavený a neschopný robiť každodenné činnosti a ospalosť. Strata chuti do jedla je ďalším vedľajším účinkom depresie, ktorý spôsobí chudnutie, a preto je nevyhnutné, aby človek dostal lekársku pomoc pre myseľ aj telo.
Iné faktory: Ďalším faktorom, ktorý môže viesť k chudnutiu a podváhe, môže byť váš životný štýl. Lieky, nadmerné cvičenie, stres a nedostatok enzýmov by mohli viesť k strate hmotnosti a zmena vášho súčasného životného štýlu môže spôsobiť zmeny týkajúce sa prírastku na váhe.

SPÔSOBY ZISTENIA ZDRAVOTNEJ HMOTNOSTI:

Uvidíme, ako priberať na váhe prirodzene.

Vnútorné spôsoby: Vyvážená strava, ktorá obsahuje dostatočné množstvo živín a kalórií, zabezpečí, že priberáte na váhe konštantným tempom. Bielkoviny sú známe ako stavebné kamene života a je to hlavná zložka, ktorú potrebujete, aby ste zvýšili svalovú hmotu. Okrem bielkovín potrebujete vitamíny, ktoré pomáhajú pri spracovaní potravín. Vždy by ste mali byť v stave nadbytočných kalórií. Môžete to urobiť obmedzením a starostlivosťou o príjem potravy a kalórie prítomné v potrave. Musíte byť v nadbytku 500 kalórií v každom okamihu, čo je jeden z ľahkých spôsobov, ako priberať na váhe

Externé spôsoby: Pre tých, ktorí žiadajú, aby som priberal na váhe a ako premieňať bielkoviny na svalovú hmotu, musíte cvičiť. Cvičenie vo forme vzpierania pomôže pri zvyšovaní svalovej hmoty. Okrem stravy si môžete zvoliť doplnky na získanie väčšej dávky bielkovín a vitamínov.

ZDRAVOTNÁ HMOTNOSŤ ZÍSKEJTE JEDEN VEDOMIE O:

Bežnou otázkou je, že chcem priberať na váhe a ako to robiť. Na otázku, ako môžem priberať na váhe, by prírastok na váhe mal byť vždy zdravý. Nemali by byť dočasné alebo prostredníctvom rýchlych tipov a skratiek. Preto majú vždy vyváženú stravu bohatú na bielkoviny. Človek by nemal priberať na váhe prostredníctvom nezdravých tukov a sacharidov, pretože pre vaše telo nie sú dobré, ale radšej by sa mali prejavovať vo forme zlých a nezdravých tukov. Preto sa odporúča, aby ste mali dobré proteínové potraviny pravidelne zvyšovať a priberať na váhe. Ďalej majte aj suché ovocie a orechy.

ZMENY ŽIVOTNÉHO PROSTREDIA, KTORÉ MAJÚ BYŤ ZAREGISTRUJÚCE HMOTNOSŤ HMOTNOSTI DOMÁCNOSTI:

Čo môžem urobiť pre priberanie na váhe? Tu sú spôsoby, ako priberať na váhe. Každý človek potrebuje 7-8 hodín spánku / deň. Uistite sa, že ste sa držali v určitom čase, aby vaše telo zaniklo a odpočívalo. Vaše telo sa počas spánku omladzuje a rozkladá jedlo a konvertuje ich na kalórie a spracúva tieto nadmerné kalórie. Pozrime sa na odpoveď, ako priberať na váhe zdravým spôsobom.

diéta:

Ľahký spôsob, ako priberať na váhe, je strava. Program na zvýšenie telesnej hmotnosti by mal obsahovať diétu. Na udržanie telesnej hmotnosti je nevyhnutná udržiavanie vyváženej stravy. Špecifické jedlo, ktoré môže drasticky zvýšiť vašu hmotnosť, je arašidové maslo, orechy, mlieko, zemiaky, domáce smoothies sú vynikajúcou možnosťou, ako získať toľko potrebné občerstvenie a bielkoviny. Preto je pre vyváženie dôležitá výživa na zvýšenie telesnej hmotnosti.

Posilovať:

Čo môžem urobiť pre priberanie na váhe? Ak cvičenie v telocvični nie je šálkou čaju, môžete tiež pracovať doma, iba s telesnou hmotnosťou. Pravidelne vymieňajte cvičebné cvičenie každý týždeň, pretože telo má tendenciu rýchlo sa vysporiadať so zmenami a identifikovať ich ako zvyk. Vyhnite sa aeróbnym cvičeniam.

doplnky:

Zdravé spôsoby, ako priberať na váhe, zahŕňajú aj doplnky. Tu sú kroky na priberanie na váhe. Jedná sa o bezpečný spôsob, ako priberať na váhe prirodzene. Srvátkový proteín je jedným takým doplnkom bielkovín, o ktorom sa preukázalo, že nemá vedľajšie účinky, a pri primeranom užívaní v spojení s cvičením zvyšuje svalovú hmotu (1, 2).

[Viac informácií: Dôvody na zvýšenie telesnej hmotnosti]

25 VEĽKÝCH SPÔSOBOV AKO ZAREGISTROVAŤ HMOTNOSŤ PRÍRODNE:

Teraz uvádzame zoznam niekoľkých užitočných rád, ako priberať na váhe a dôveru. Sú to tieto:

1. Jedzte tri jedlá denne:

Ako môžem priberať na váhe, je veľmi podobný typ otázky. Na tento problém však máme rôzne typy odpovedí. V týchto prvých hlavných veciach je jesť ťažko skôr, ako budete postupovať. Dôrazne sa odporúča, aby ste každý deň konzumovali tri jedlá a dve desiatu. Spotreba v rámci pravidelného cestovného poriadku je veľmi užitočná na to, aby ste sa ubezpečili, že každý deň dostávate dostatok kalórií. To znamená, že budete konzumovať veľkorysé raňajky, obedy a večere, ako aj dve ľahké občerstvenie.

Keď budete jesť takéto jedlo, budú mať tendenciu rýchlo tráviť. Preto by ste mali mať žalúdok naplnený tým, že mu v určitých časových intervaloch poskytnete dostatočné množstvo jedla. Toto umožní vášmu telu naplniť určité množstvo bielkovín, živín atď. A to možno povedať, že je to jeden z najlepších spôsobov, ako vám poskytnúť kvalitné živiny. To vám umožní priberať na váhe tým, že zostanete zdraví súčasne. Ďalšou dôležitou vecou je mať na pamäti, že vaša strava by mala zahŕňať iba tie potraviny, ktoré skutočne poskytujú vášmu telu nejaké prírodné príjemcovia, ako napríklad ovocie a bylinné nápoje. Tým sa zvýši váha a umožní vám dostať sa veľmi dobre z jadra.

2. Jedzte zdravé tuky:

Konzumujte veľké množstvo zdravých tukov. Majte svoje žĺtky, mäso so živočíšnymi tukmi, kokosovým olejom a extra zdravé tuky. Zvýšiť kalorický príjem zdravého druhu. V dôsledku toho sú tu tieto banány celkom dobre užitočné pre to, ako priberať na váhe pre dievčatá. Mať také vysoké množstvo zdravého tuku vám určite pomôže získať určité množstvo telesnej hmotnosti. To možno povedať, že je to jeden z najlepších spôsobov, ako priberať na váhe prirodzene bez toho, aby poškodili vaše telo. Nejedná sa o trans alebo spracované tuky, jedná sa o prírodné tuky, ktoré sú pre naše telo skutočne potrebné do určitej miery.

Tento proces vám umožní veľmi ľahko priberať na váhe a súčasne udržiavať váš žalúdok naplnený a zdravý. Ak konzumujete také množstvo potravín denne, určite si robíte láskavosť, pretože v priebehu niekoľkých dní (alebo mesiacov) dôjde k výraznej zmene hmotnosti.

Pozrite si viac: Nápravné opatrenia na zvýšenie telesnej hmotnosti

3. Vyvarujte sa preháňaniu:

Boli vystavené série bingingu alebo prejedania, ako aj hladovania, ktoré majú zlé účinky na hladinu glukózy a inzulínu. Ukazuje tiež pravdepodobne škodlivé metabolické procesy. Ako alternatívu k ošípaniu v jednom jedle, pretože chcete jesť toľko kalórií, koľko si len môžete predstaviť, pokúste sa rozšíriť rozsah jedla nad celý deň. Čo robíte, robte so všetkým srdcom. Ak robíte niečo, čo vám odporúča vaše srdce, nerobte to. Napríklad nikto nemá rád prejedanie. To je jedna z hlavných mylných predstáv, ktoré majú ľudia v súvislosti so zvyšovaním hmotnosti. Mnoho ľudí si myslí, že ak budete jesť veľa, priberiete na váhe. To však nie je pravda.

Tieto očividne majú niektoré zlé vedľajšie účinky, ako sa už diskutovalo, a tiež bránia každodenným činnostiam a činnostiam tela, pretože vaše telo nie je zvyknuté na tento druh príjmu potravy. Namiesto použitia tejto techniky je tu jedna vec, ktorú môžete urobiť tak, že budete jesť správne jedlo v správnom množstve v správnom čase. To vám určite pomôže udržať telo zdravé a aktívne orgány, takže všetky vnútorné činnosti tela sú vo váš prospech a budú pomáhať pri zvyšovaní hmotnosti.

4. Dosiahnutie svalovej hmoty:

Väčšinou sa športovci chcú hromadiť, a preto pridávajú bielkoviny a dostatok kalórií popri správnom cvičení silou, aby sa ubezpečili, že hromadia na správnych miestach. Konzumujú občerstvenie bohaté na bielkoviny, ako je nízkotučné čokoládové mlieko, energetická tyčinka s vysokým obsahom bielkovín alebo proteínový kokteil s priamym neskorším váhovým zaťažením, aby sa odrazili svaly potrebné po tréningu. Nadšení cvičenci, ktorí sa neobťažujú na budovanie svalovej hmoty, si tiež vyžadujú každodenné zdravé desiatu, aby podporili svoju telesnú aktivitu a udržali alebo zvýšili hmotnosť. Zároveň by ste mali pamätať na to, že keď konzumujete takéto nápoje bohaté na bielkoviny, vlastne necháte svoje telo rásť.

Teraz všetky tieto smoothies bohaté na bielkoviny alebo bielkoviny nefungujú ako sľubné štítky produktov. Najhoršie na tom je, že tieto potraviny bohaté na bielkoviny majú niekedy vedľajšie účinky. Pred zakúpením dodávateľa týchto umelých bielkovín by ste teda určite mali odporučiť svojho lekára a táto kabína by mala byť považovaná za jeden z najdôležitejších krokov, ktoré budete musieť urobiť pred ich konzumáciou. Nezabudnite a poraďte sa s odborníkom v tejto matke, pretože ide o zdravie.

5. Spotrebujte viac kalórií:

To zahŕňa určité výpočty. Spotreba viac kalórií je perfektnou metódou na priberanie na váhe. Odhadovaná obvyklá kalorická požiadavka pre normálneho muža, ktorý dosahuje ľahký pohyb, je 2 200; pre ženu je to 1 900.Chcete jesť asi 1 000 ďalších kalórií každý deň, aby ste zvýšili menej ako pol kilogramu týždenne. Vykonajte výpočet. Konzumujte vyššie porcie a dajte aspoň 3 jedlá denne. Vaša skutočná kalorická zodpovednosť sa môže meniť v závislosti od vašej výšky, hmotnosti, úrovne činnosti a metabolizmu vášho tela.

Niektorí odborníci dávajú prednosť tomu, aby svojim klientom, ktorí trpia problémami s nízkou hmotnosťou, ponúkli stravovacie schémy, ktoré prichádzajú s jedlom, čo im ďalej umožňuje mať počas dňa veľa ton kalórií. Zároveň však budú musieť trochu cvičiť, aby mohli spáliť pomerne málo kalórií súčasne. Je to len preto, aby sa zabezpečilo, že vysoké množstvo kalórií nepoškodí ich vnútorné telo.

6. Nápojové mlieko:

Ak chcete zvýšiť kalorickú hodnotu mlieka, zvýšte 1 šálky práškového mlieka na 1 liter 2% mlieka. V tom čase doplňujte Spray Instant Breakfast, Nestles Quick, Oval hrot, sladový prášok alebo iné esencie. Po zmiešaní to bude pripravené a čaká na vás v mraziacom boxe. Môžete tiež pripraviť miešané nápoje, ako sú ovocné smoothie, ovocné kokteily a frappy. Bolo dokázané, že ľudia, ktorí konzumujú mlieko viac ako trikrát až štyrikrát týždenne, výrazne zvýšili svoju telesnú hmotnosť (3). Niektorí ľudia, ktorí majú problémy s tekutým mliekom, môžu do svojej stravy pridať nejaký prášok s obsahom bielkovín na báze mliečnych bielkovín. To tiež pomáha. Pokiaľ pracujete na svojej váhe tak, že budete jesť často potraviny bohaté na bielkoviny a mlieko, nebude rast vašej hmotnosti čeliť žiadnym prekážkam.

7. Potvrďte pravidelný a upokojujúci spánok:

Pamätajte na jednu vec, že pravidelný aj relaxačný spánok hrá dôležitú úlohu pri zvyšovaní zdravej hmotnosti. Vaše svalové bunky potrebujú čas na zlepšenie z cvičenia. Na to, aby sa vaše svalové bunky vyvíjali lepšie a tvrdšie, potrebujú ideálnu výrobu rastového hormónu a testosterónu; väčšina prísunu rastového hormónu a testosterónu je vymyslená a von do vášho obehu počas pokojného spánku. Spánok tiež zohráva dôležitú úlohu pri prirodzenom priberaní na váhe. Keď je naše telo v pokoji, má tendenciu hromadiť všetko jedlo rozložené črevami a prenášať ich do rôznych orgánov tela.

To možno povedať, že je to jeden z najlepších spôsobov, ako zvýšiť telesnú hmotnosť tým, že vášmu telu umožní získať dobrý odpočinok. Ak máte správny spánok, tie, ktoré vám pomôžu odpočívať v žalúdku a znova sa zobudiť a začať proces priberania na váhe.

8. Vytvorte inteligentné výbery:

Ako vzorku vyberte mliečne výrobky, ryby a mäso nad chlieb. Nakrájajte vajcia na zemiaky. Majte stravu s vysokým obsahom bielkovín, ako sú fazuľa, strukoviny a hrach, a jedlá s vysokým obsahom škrobu, ako je ryža, zemiaky a tapioka. Tento typ stravovania je najlepším spôsobom, ako priberať na váhe. Výber správneho jedla je dobrým procesom, ako si pripraviť vlastné stravovacie plány a zahrnúť tie zdravé potraviny, ktoré sa vám páčia, a tie, ktoré budú pre vás dobré. Toto je jeden z najlepších spôsobov, ako prirodzene zvyšovať svoju váhu, pretože si sami vyberáte jedlo. Ako získať stravu prirodzene? Začnite do jedálnička pridávať nejaké pekné jedlá, aby ste mohli prirodzene priberať na váhe

9. Pravidelne cvičte:

Aj cvičenie a pohyb sú zodpovedné za to, aby vaše telo získalo svalovú hmotu, a nie dráždivý tuk. Ak chcete výrazne zvýšiť váhu, držte svoje kosti silné a vaše telo tónované. Potvrdzujte pevný pohyb tela po dobu 30 minút, 5-krát týždenne. Preto sa pokúsite robiť ostré chôdze, spriadanie, šliapanie na bicykli alebo sa pripojiť k telocvični. Buďte opatrní a vyhýbajte sa nadmernej energii. Pretože príliš veľa vyčerpania energie môže spáliť kalórie a znížiť telesnú hmotnosť. Ale snažte sa prežiť nejaké ťažké váhy. Robte ťažké výťahy, ako sú mŕtve výťahy, drepy, bench press, atď.

Ak ste niekto, kto je neustále na nohách, vytvorte každý deň čas na zníženie. Pripomeňme, že musíte spotrebovať viac kalórií, ako dokážete spáliť. Ako nepretržite, najskôr sa poraďte so svojím praktickým lekárom, ak ste dlho nevykonávali prácu. Cvičenie je životne dôležité, aby ste získali tónované telo, a tak sa každý deň zapojte do silového tréningu, vyváženej zmesi kardio, elastických cvičení.

10. Jedzte menej:

Ak konzumujete uprostred jedla, vystrihnite ho. Odporúča sa priberať na váhe, keď musíte jesť tri veľké jedlá alebo 5 až 6 malých jedál denne. Príjem menej je viac. Vyberte si jedlo s výživnými kalóriami a zvýšte konzumáciu škrobovej stravy, ako sú zemiaky. Myslite na to, že nezabudnuté jedlo, ktoré konzumujete, tým viac odoberáte zdravým výživným látkam. Chudá osoba, ktorá je závislá od nezdravého jedla, bude pociťovať bolesť rovnakého neprirodzeného významu ako obézna osoba so zanedbávaným stravovacím správaním.

11. Zvýšte príjem bielkovín:

V žiadnom prípade neprenajmite svoje bielkovinové jedlá za menej ako 1 g alebo 1 kg telesnej hmotnosti, keď smerujete k posilneniu dlhodobej sily. Je to stavebný kameň svalov a vaše telo akceptuje, že za to nemá čo jesť. Bielkoviny berú tiež veľmi užitočné veci na to, ako priberať na váhe pre ženy.

12. Konzumujte ako kôň:

Musíte vedieť, koľko koňa zje každý deň. Ak chcete konzumovať ako kôň, potrebujete príliš veľa a veľa kalórií, ako ste zvyknutí jesť, to znamená, že spotrebúvajú okolo 4000 kalórií denne. Strata alebo zisk je iba asi 2, 5 libier týždenne. Ak zistíte, že ste dosiahli viac, znížte svoju dennú stravovaciu dávku o 500 kalórií a počkajte dva týždne.

K pravidelným jedlám môžete tiež pridať každú hodinu pretrepanie 1 000 kalórií. Týmto spôsobom dosiahnete asi 2 libry. za týždeň. Každý týždeň sa vážite v rovnakom čase; v ten istý deň uvidíte, koľko ste dosiahli. Tento typ jedenia a pridávania kalórií do nášho tela tiež prospieva tomu, ako priberať na váhe u žien.

13. Zapojte do svojej stravy tuky:

Aj keď tuky sú najviac zameraným systémom kalórií, môžete efektívne a zdravo priberať na váhe výberom potravín, z ktorých sa väčšina ich kalórií stáva relatívne väčšou ako tukov. Ak si udržujete zvyšovanie kalórií pri skvelých ťažkých jedlách, vytvorte aspoň zdravé srdce, ako je zastarané arašidové maslo, kukuričné maslo, repkový olej, olivový olej a šalátové obaly pripravené z olivového oleja. Zviazajte svoju spotrebu nasýtených tukov, ako sú ako je maslo, slanina, kuracie kože, šťavnaté steaky a tiež zmrzlina. Všetky tieto potraviny sú veľmi účinné na to, ako priberať na váhe prirodzene.

14. Žuvacie potraviny dobre žuďte, až kým nebude tekutina najlepšia:

Žuvaním potravín počas čakania na tekutinu odoberáte tráviace štruktúry a zvyšujete pravdepodobnosť, že väčšina výživných látok v potravinách, ktoré konzumujete, sa dostane do obehu. Toto je jeden z najlepších spôsobov stravovania, ako priberať na váhe pre dievčatá. Znalecký posudok by mal vypiť nulovú vodu počas veľkých jedál. To umožní, aby sa tuhé jedlo akumulovalo, a počas tohto obdobia umožní tráviacemu systému pracovať menej.

15. Dôslednosť je dôležitá:

Priberanie na váhe nie je záťaž bez stresu, pretože zobrazenie výsledkov trvá dlho. Niektorí ľudia sú znechutení a odchádzajú. Akákoľvek zmena bude zrejmá iba vtedy, ak sa na ňu bude spoľahlivo dávať pozor. Preto je nevyhnutná regularizácia programu na zvýšenie telesnej hmotnosti.

16. Potvrďte fyzický aj emocionálny odpočinok:

Váš žalúdok, pankreas, tenké črevo, žlčník a pečeň potrebujú ďalší krvný pohyb, aby strávili dôležité jedlo. Ak ste fyzicky energetický alebo emocionálny strach, aj keď jete, odvádza krv z tráviacej časti tela a nervového systému a do kostrových svalov. Nedostatok ideálneho prísunu krvi do tráviacej časti tela počas trvania jedla znižuje tráviacu účinnosť.

17. Potraviny, ktoré podporujú váhu:

Existuje niekoľko potravín, ktoré sú zodpovedné za to, ako priberať na váhe pre ženy. Niektoré z nich sú nasledujúce;

Tuniak: Dynamické mastné kyseliny v tuniaku tvoria dav zdravých tukov, ktoré nielen pomáhajú pri zvyšovaní hmotnosti, ale pomáhajú aj pri udržiavaní fyzického zdravia.

Celé vajcia: Je lacný a tiež vyvážený proteínom, vitamínmi A, D, E a slušným cholesterolom.

Celozrnný chlieb: Môžete jesť silné a balené na kusy súčasne konzumáciou celozrnného chleba, ktorý predstavuje asi 69 kalórií na jeden plátok.

Maslo: Maslo je spojené s rozsiahlym prírastkom hmotnosti. Jesť maslo musí byť pod kontrolou, pretože pravidelné požitie masla je poškodené pre vaše srdce.

Normálna ovocná šťava: Silný a výživný spôsob, ako zvýšiť množstvo kilogramov, vypiť 100-percentnú ovocnú šťavu, ktorá obsadzuje cukor, ako aj ďalšie živiny.

18. Jóga na zvýšenie telesnej hmotnosti:

Jóga je veľmi starobylá forma cvičenia s mnohými zdravotnými výhodami. Niektoré z jogových pozícií, ktoré pomáhajú priberať na váhe, sú nasledujúce;

Dýchanie jogy:

Tieto dýchacie pohyby sú životne dôležité, pretože znižujú stres, pomáhajú ako relaxanty a prinášajú slušný spánok.

Sasangasana :

Táto asana póza podporuje rovnováhu metabolického systému a hormónov, ako aj obnovuje rozklad.

Zdvíhanie zadku:

Toto cvičenie na vzpieranie zvyšuje vašu svalovú hmotu a silu.

Suryaved Pranayam:

Ľudia, ktorí sú chudí, môžu z tohto pránájámy významne profitovať, pretože zlepšujú fyzickú aj duševnú silu.

Posaďte sa:

Tieto cvičenia zvýšia svalovú silu a nadchnú vaše telo.

Savasana:

Upokojujúce držanie tela, ktoré vracia pokoj.

Pavanmuktasana:

Použitím tlaku na žalúdok táto asana podporuje liečenie črevných problémov, ako sú ťažkosti, dyspepsia a zápcha, čím sa zvyšuje hlad.

Stúpanie nôh:

Táto póza pomáha posilňovať nielen boky, ale aj žalúdočné svaly.

Ardha Kurmasana:

Vaše telo môže byť dobité tak, že budete túto ázanu vykonávať často a každý orgán tela sa preťaží na najvyšších.

Matsyasana:

Táto póza je tiež známa ako držanie rýb a je najlepšou formou jogy, ako priberať na váhe. Tento jogínsky prístup odráža prakticky každú porciu tela a potešuje celkový rast.

19. Veľa a veľa zdravej zeleniny a mäsa:

Ak chcete rýchlo priberať na váhe, zapojte do svojej každodennej stravy oveľa viac mäsa a zelenej zeleniny. Medzitým je usporiadanie tela 80% stravy; ste ziskový, že sa musíte napchať. Potrebujete ponúknuť veľa a veľa proteínov na výrobu týchto hormónov.

20. Potravinové návyky na to, ako priberať na váhe pre dievčatá:

Existujú nejaké zdravé aj nezdravé návyky, ktoré vám priberajú na váhe. Niektoré z nich sú uvedené nižšie;

Varte rázne pomocou širokej zmeny výberov potravín, ktoré sú užitočné pre zdravie.
Potraviny žuďte správne, aby sa urýchlilo trávenie. Bezprostredne po jedle sa vyhnite extrémnemu príjmu tekutého osvieženia, ako je káva a čaj, pretože to oddiali záujem minerálov, ako je železo.
Zvykajte si rozmanitosť ovocia a zeleniny na výrobu šalátov a záleží na silných predjedlách.
Majte cestu k nárastu hmotnosti, pretože je to nevyhnutné; Dobre sa pohybuje okolo 5 až 6 kg. Hmotnosť každý mesiac.
Niektoré neprirodzené návyky na dosiahnutie nezdravej hmotnosti, jedia v aute, drážka pre potraviny - príjem rovnakých vecí každý deň a deň, niekedy vám môže spôsobiť nedostatok tuku niekedy aj nedostatok spánku. Dokončenie celej veci na tanieri a tlak rovesníkov: „Káva obchod “alebo pre niektorých z nás je to„ stretnutie na drink “a spotreba pred televízorom.

21. Váhy na zdvíhanie svalovej hmoty:

Ak si chcete vybudovať svoje telo a tiež si chcete vytvoriť silnú postavu, urobte niekoľko ťažkých zdvíhaní, aby ste sa postavili na štíhlu hmotu. Základom vašej rutiny musia byť veľké zložité vleky: drepy, vlečky, mŕtve vleky, lisy na lavičke, ako aj nad hlavou, rakety, ponory a elektrické čistiace prostriedky, útržky čisté a hrbole. Tieto zahŕňajú početné silné stránky, zatiaľ čo začínajú vaše organizácie zaoberajúce sa hormonálnymi reakciami.

22. Raňajky, ktoré priberajú na váhe rýchlo:

Jedným z najlepších spôsobov, ako priberať na váhe, je zvýšiť spotrebu kalórií, a tak si vybrať tie potraviny, ktoré sú bohaté na kalórie. Tento typ raňajok je užitočný najmä na to, ako priberať na váhe u žien.

Sušené ovocie a orechy.
Mlieko alebo pomarančová šťava ako nápoje.
Toast s množstvom masla.
Omeleta so syrom a zeleninou.

23. Obed alebo jedlo, ktoré pomáha rýchlo priberať na váhe:

Vaša večera alebo obed by mala byť napríklad ideálna na rýchle priberanie na váhe;

Čerstvé ryby, hydina, vajcia alebo chudé mäso na bielkoviny.
Extra Dal alebo šošovica.
Celozrnné cestoviny s extra syrom.
Pridajte práškové mlieko do krémovej polievky.
Zelenina, ako sú zemiaky a kukurica. Zvýšená spotreba zelenej a farebnej zeleniny.
Rice.
Strukoviny, napríklad čierne fazule.

24. Najlepšie občerstvenie na získanie telesnej hmotnosti:

Dostali sme zoznam takých občerstvení, ktoré sú veľmi prospešné pre priberanie na váhe. Sú to nasledujúce;

Orechy a semená (4),
100% ovocná šťava,
Celozrnné sušienky so plátkami syra,
Plátky jablka s arašidovým maslom
Sušené ovocie
Arašidové maslo, sušené mlieko alebo bielkovinový prášok pridané do kokteilu s ovocným mliekom.

25. Potraviny s dobrým obsahom kalórií:

Existuje veľa potravín s vysokým obsahom kalórií a niektoré z nich sú nasledujúce;

Ovocie: Banány, hrozienka, dáta, ananás, sušené marhule a iné sušené ovocie obsahujú viac kalórií ako vodnaté ovocie, ako sú repky, slivky, broskyne. Jeden banán obsahuje iba asi 100 kalórií.
Syr: Jedna doštička syra čedar obsahuje dobrých 69 kalórií. Syr je namáhavé mlieko, takže je vynikajúci obsah bielkovín a tukov, cholesterolu, vápnika a syrov.
Horúce cereálie: Varením horúcej cereálie s mliekom ako alternatívou vody sú veľmi užitočné zvyšovať tak kalórie, ako aj nutričné hodnoty. Vylepšite množstvo zmesí, ako napríklad sušené mlieko, pšeničné klíčky, margarín, vlašské orechy, arašidové maslo, slnečnicové semienka a sušené ovocie.
Oleje: Pridanie pridaného tuku do vášho jedla je pokojným spôsobom na zlepšenie kalórií, výber olivového oleja, repkového oleja, atď., Ktorý je slušný pre vaše zdravie a tiež dopĺňa tieto veľmi žiaduce kalórie.
Polievky: Výdatná šošovica, minestrone, štiepka a jačmeňové polievky zabezpečujú viac kalórií ako druhy kurčiat a hovädzieho mäsa. Aby sa zachovali významnejšie konzervované polievky, ako je paradajka alebo polievka, výmena vody alebo bežného mlieka, s vyblednutým mliekom alebo pridanie práškového prášku navyše mlieko. Obohaťte syrom s nízkym obsahom tuku a krutónmi.
Šaláty: Môžete tiež zvýšiť kalórie nízkoenergetického šalátu rýchlo vylepšeného na rozsiahle jedlo pridaním tvarohu, hrozienok, fazuľových strukov alebo cíceru, nakrájaných vlašských orechov slnečnicových semien, tuniakov, rozmanitej zeleniny, chudého mäsa, krutónov a šalátu. dresing a podľa možnosti na báze olivového oleja.
Zemiaky: Pridajte drvené zemiaky maslo a ďalšie práškové mlieko. Na pečených zemiakoch opatrne zakysanú smotanu a omáčku, pretože tieto nasýtené tuky sú nedostatočnou voľbou z hľadiska zdravia srdca.
Zelenina: Hrach, kukurica, mrkva, zimná tekvica a repa obsahujú viac kalórií ako zelené fazule, letné tekvice, brokolica a iná vodná zelenina. Najlepšie s jedlom na varenie, sušenými mandľami alebo strúhaným syrom.
Šťavy: Šťavy z jabĺk, brusníc, canape, hrozna, ananásu a marhúľ obsahujú viac kalórií ako grapefruity, pomaranče a paradajky. Ak chcete zvýšiť množstvo kalórií v pomarančovej šťave pokrytej ľadom, vylepšite menej vody, ako je uvedené v odporúčaní.
Energetické tyčinky: Je zaťažené dobrými orechmi a ovsom. Jedna misa sa skladá z asi 500 kalórií, ktoré sú vhodné aj chutné na raňajky.
Chleby: Výdatné a husté chleby, ako napríklad celozrnná pšenica, koriander, ovsené otruby a raž, sú zdravšie ako biely chlieb. Husté plátky nakrájajte a láskavo rozotrite arašidovým maslom, medom, džemom, homosom alebo smotanovým syrom.
Dezerty: Výberom dezertov s výživnou hodnotou môžete obľubovať a povzbudiť svoje telo. Pokúste sa o mrazený jogurt, ovsené vločky, hrozienkové sušienky, tekvicový koláč a čokoládový kompot z kompót. Môžete tiež vyskúšať čučoriedkové muffiny, banánový chlieb, kukuričný chlieb s použitím medu a ďalšie sladké pečivo sa môže zdvojnásobiť ako dezert, rovnako ako akékoľvek časté nízkotučné pečivo, ktoré sa dá získať v obchodoch s potravinami.

ČO SA NEJEDŤ NA ZDRAVOTNÚ HMOTNOSŤ:

Ako priberiem na váhe? Potraviny a nápoje, ktoré obsahujú hlavne prázdne kalórie, v ktorých primárnym zdrojom kalórií je cukor, by sa mali úplne vyhnúť. Neprinášajú žiadnu hodnotu pre vaše jedlo a telo, pretože kalórie z cukru a cukru sa premenia na tuk, čo zasa poškodzuje ľudské telo. Rýchle jedlo by sa tiež malo stáť za každú cenu, malo by sa mu vyhnúť, pretože je namočené v oleji a zvýši obsah cholesterolu vo vašom tele. To môže ďalej zvýšiť pravdepodobnosť srdcových chorôb a iných kardiovaskulárnych problémov. Spracované potraviny, ako je napríklad popcorn, majú nulovú výživovú hodnotu, zapĺňajú žalúdok a cítia sa plné.

VEDĽAJŠIE ÚČINKY NEZVÝHODNÝCH ALEBO VYDANÝCH HMOTNOSTNÝCH GAIN:

Ako môžeme priberať na váhe? Vždy sa odporúča zdravý prírastok na váhe. Ako ľahko priberať na váhe je dobré iba zdravým spôsobom. Ak priberáte na váhe rýchlym tempom, môže to byť preto, že to robíte zle. V ideálnom prípade musíte obliecť svaly, ktoré si vyžadujú čas, a keďže priberáte na váhe rýchlejšie, môže to byť preto, že priberáte na váhe vo forme tuku. To môže spôsobiť ďalšie zdravotné problémy, ako sú kardiovaskulárne choroby a cukrovka. Podvýživa je ďalším vedľajším účinkom zvyšovania hmotnosti alarmujúcou rýchlosťou. Ak nemáte dostatok výživy, stratíte energiu, únava a ospalosť bude ďalším vedľajším účinkom, ktorý naruší kvalitu vášho života.

ŽIVOTNÉ TIPY NA VYTVÁRANIE TELA:

Ako priberáte na váhe? Kľúčom k normálnej hmotnosti a životnému štýlu kulturistov je byť dôsledný a odolný pri dosahovaní vášho cieľa. Disciplinácia je prvá vec, ktorú musíte urobiť. Musíte mať dennú rutinu, hneď od ranného vstávania až po spánok v noci. Príjem primeraných potravín obsahujúcich bielkoviny a vitamíny a znížená hladina tukov v potrave je nevyhnutný. Toto je vaša odpoveď, pretože potrebujem priberať na váhe.

Aký je najlepší spôsob, ako priberať na váhe? Po tréningu bude vaše telo žiadať o toľko potrebné proteíny a vitamíny, aby sa opravilo. Vaše telo získava svaly počas opravy. Bude vhodné pracovať 45 minút až 1 hodinu šesť dní v týždni. Každý deň sa musíte sústrediť na izolované tréningy alebo na striedanie svalov. To zaisťuje, že každá skupina svalov je zameraná a nasledujúci deň dostane primeraný odpočinok. Užívanie proteínových doplnkov tiež pomôže pri udržiavaní svalovej hmoty.

Dúfam, že sme odpovedali, čo robiť, aby sme priberali na váhe. Aj keď spoločnou otázkou je, ako priberať na váhe, je dôležité robiť to dobre a zdravo. Aj keď je podváha a vyzerajú štíhle, nie je esteticky príťažlivá a existujú spôsoby nápravy a spôsoby, ako priberať na váhe. Hoci existuje jednoduchý spôsob, ako priberať na váhe, predstavuje dlhodobé zdravotné riziko. The best way to gain weight is to adopt a weight gain program as well as a diet plan to give the best results. The natural way of gaining weight will, therefore, have a balance of weight training, diet, and intake of necessary nutrition. Want to gain weight, make sure you inculcate above mentioned routine in your daily life.

Najčastejšie otázky a odpovede:

User1: I need to gain weight, no matter what I eat, I am not able to gain weight. Can you suggest me how do I gain weight?

Expert Advice: Dear user1 sometimes, eating alone won't suffice in gaining weight. Therefore you will have to start exercising. If you could let us know with your contact details, we can assist you in planning a diet and exercise routine.

James Foster: How young is too young to start weight lifting?

Expert Advice: Dear James Foster, children, can start exercising right from their early teens. It has been scientifically proven that there are advantages to beginning to work out in your teens, as it will better help in regulating the hormones, and also help in putting on muscles better. Be sure to follow a proper diet, which will help in the overall growth of the body.

Barry Allen: Can you suggest an exercise routine to gain muscles and to reduce fat. I have a lot of belly fat?

Expert Advice: Dear Barry Allen, please bear in mind that there is no way to spot reduce fat from your body. The fat accumulated on your belly can only be reduced by reducing the total fat percentage in your body. Now, when it comes to gaining muscles and losing fat at the same time. Well, this is also not possible as to gain muscle you need to be on a calorie excess diet, and to lose fat you need to be on a calorie deficit diet. You can either choose to gain weight and muscle and cut down to decrease your body fat or vice versa.