Strava s grapefruitovým jadrom existuje od 30. rokov 20. storočia. Táto strava však získala popularitu až v 70. rokoch 20. storočia. Je to veľmi komplexné. Ľahko sa sleduje a dodáva vám potrebné živiny bez toho, aby vaše telo zbavilo vitamíny a minerály. Pri tejto strave je veľkosť porcie 230 g - obsahuje 97 kalórií a 25 uhľohydrátov spolu s vápnikom, fosforom a sodíkom. Neobsahuje tuk. Neobsahuje ani cholesterol.
Tento článok vám dáva 12 dní plán pre túto stravu, s 2 dni voľna pre cheat plánu.
Grapefruity výhody a diétny plán:
raňajky:
Na raňajky môžete mať 2 vajcia pripravené akýmkoľvek spôsobom a 2 plátky slaniny, ktoré vám poskytnú denný príjem bielkovín a pomôžu udržať vašu energiu hore. S týmto musíte pridať ½ grapefruitu alebo 120 ml. čerstvo vylisovanej nesladenej grapefruitovej šťavy.
obed:
Na obed si môžete dať šalát s nízkym obsahom tuku a mäso. Mäso by malo byť chudé, najlepšie ryby alebo hydina. Dá sa variť v akomkoľvek štýle. Môže byť v akomkoľvek množstve, ktoré nepresahuje ½ kg. S týmto musíte pridať ½ grapefruitu alebo 120 ml. čerstvo vylisovanej nesladenej grapefruitovej šťavy.
večera:
Na obed si môžete nechať pripraviť pokrm zo zeleninovej, žltej a červenej zeleniny akýmkoľvek spôsobom alebo s maslom a korením. Môžete si tiež dať šalát s nízkym obsahom tuku a mäso. Mäso by malo byť chudé, najlepšie ryby alebo hydina. Dá sa variť v akomkoľvek štýle. Môže byť v akomkoľvek množstve, ktoré nepresahuje ½ kg. S týmto musíte pridať ½ grapefruitu alebo 120 ml. čerstvo vylisovanej nesladenej grapefruitovej šťavy.
Ľahké občerstvenie:
Na občerstvenie pred spaním máte k dispozícii 1 pohár paradajkovej šťavy, 1 pohár odtučneného alebo nízkotučného mlieka.
Grapefruitová strava - potrava na príjem:
Tu sú uvedené potraviny, ktoré sa odporúčajú konzumovať pri tejto diéte
• Grapefruity, morské plody, mäso a hydina, vajcia, paprika, mliečne výrobky, brokolica, kapusta, mrkva, cereálie, želé alebo džem, kukurica, cestoviny, listový špenát, reďkovky, praclíky, sladké uhorky, červená cibuľa a všetky druhy škrobu zelenina.
Grapefruitová strava - potrava sa zdržať:
Tu sú uvedené potraviny, ktorým sa treba vyhnúť pri tejto strave -
• Čili, chlieb a maslo, Cole slaná, zelené fazule, uhorky, zelené cibule, párky v rožku, pizza, vyprážaná zelenina, hlávkový šalát, majonéza, zemiaky, hrášok, jablká, hrušky, biela cibuľa, hrach, sladkosti, sýtené nápoje, hovädzie mäso, Bravčové mäso, banány, koláče, pečivo.
Klady grepefruitovej stravy:
Pri tejto strave nebudete musieť počítať kalórie alebo meniť svoje stravovacie návyky. Táto strava je bohatá na beta-karotén, vitamín C a ďalšie minerály. Pomáha budovať imunitu a zabraňuje infekciám a rakovine a chráni ich pred nimi. Grapefruity sú bohaté na pektín a flavonoidy, vďaka ktorým sú vynikajúcim zdrojom antioxidačných potravín. Táto diéta pomáha znižovať riziko cukrovky. Enzýmy prítomné v grapefruitoch regulujú hladinu inzulínu v tele a pomáhajú telu znižovať telesnú hmotnosť. Túto stravu je ľahké sledovať a držať sa jej.
Nevýhody Grapefruitovej stravy:
Táto strava je veľmi nízkokalorická. V dôsledku toho nemusí byť táto strava vhodná pre ľudí trpiacich určitými zdravotnými problémami. Táto strava môže spôsobiť únavu, závraty a bolesti hlavy.
Grapefruitová strava zvyčajne trvá 7 až 21 dní. Táto strava by mala byť spojená s pravidelným cvičením. Mali by ste piť tri až osem litrov tekutiny denne. Potrebný je len minimálny denný príjem 8 až 12 pohárov vody. Pomôže to pri detoxikácii obličiek. Striedajte medzi čistou pramenitou vodou; čerstvé 100% ovocné šťavy, čerstvá zeleninová šťava a bylinné čaje detox.
Zdroj obrázka: Shutter stock