Fitness je veľmi dôležitou súčasťou nášho života. Zo všetkých trendov sa stal obľúbeným Zumba. Je to skvelé tanečné cvičenie, ktoré je plné zdravotných výhod.
Nechajte sa stratiť:
Zumba je o zábave. Toto je tanečné cvičenie, takže nemusíte byť tvrdí alebo vážni. Musíte sa uvoľniť a užiť si celý postup. Týmto spôsobom spálite viac kalórií a schudnete rýchlejšie, ako ste si mysleli. Keď robíte Zumbu, príliš nemysli. Čím viac sa bavíte, tým lepšie pre vás.
Pohnite rukami:
Ďalším dôležitým tipom pre Zumbu je, že musíte tieto ruky čo najviac spracovať. Zapojíte tým svoje svaly tým, že ich zosvetlíte a spálite veľa kalórií. Nie je vôbec ťažké to urobiť. Stačí natiahnuť, predĺžiť a zdvihnúť ruky čo najviac.
Posun hore a dole:
Tretia dôležitá vec, ktorú by ste si mali pri robení Zumby pamätať, je, že by ste sa mali pohybovať hore a dole. Tým sa vaše paže, pásy a stehná zapália. Ohnite kolená a choďte dolu čo najviac. Táto zmena úrovne spáli veľa kalórií a pomôže vám rýchlejšie dosiahnuť vaše ciele.
Pracujte zadok:
Aby sa vaše cvičenie Zumba stalo efektívnym, musíte si urobiť tush. Len pretrepte čo najviac. To bude cvičiť zadok a tón to. Vždy zdôrazňujte pohyby, ktoré vám najviac vyhovujú, a uistite sa, že máte istotu.
Rock the Moves:
Ďalšou vecou, ktorú by ste mali urobiť, sú rockové pohyby. Možno ste zvládli svoje tanečné kurzy, ale vždy môžete robiť to najlepšie, čo môžete, hojdaním každého pohybu. Zdôraznite, zvýraznite a urobte to očarujúcim. Každý pohyb, ktorý urobíte, urobí ako tanečná diva.
Dajte sto percent:
Dať iba 70% vo vašom tréningu nikdy nebude stačiť. Ak chcete urobiť Zumbu správnym spôsobom, musíte dať všetko. Keď to urobíte, všimnete si, že sa cítite oveľa viac nadšení a energickejší. Budete sa nielen veľa potiť, ale budete tiež spaľovať veľa kalórií.
Zahrejte sa:
Predtým, ako zadáte svoje triedy Zumba, nezabudnite sa zahriať. Nemalo by to byť dlhšie ako dve minúty. Zahrievanie zabráni akémukoľvek zraneniu počas tréningu.
Jedzte malé jedlo:
Aby bolo vaše cvičenie Zumba omnoho efektívnejšie, musíte jesť šesť malých jedál po celý deň. Tým jednoducho myslíme, že by ste mali jesť v malých množstvách každé dve hodiny. Pridajte do svojho jedálnička veľa ovocia, zeleniny a duseného kurčaťa alebo rýb.
Piť veľa vody:
Cez deň musíte piť veľa vody. To vám pomôže nielen zostať čerstvé, ale aj hydratované. Zumba vyžaduje veľa tvrdej práce a úsilia a aby ste ju udržali v chode, budete musieť každý deň spotrebovať tri litre vody.
Majte zdravé občerstvenie:
Ďalšou vecou, ktorú treba mať na pamäti, je to, že musíte konzumovať veľa zdravých občerstvení. A tým myslíme ovocie, varenú zeleninu, grapefruity, mandle alebo sušienky so sušienkami. Ak budete mať nezdravé alebo príliš veľa mastných potravín, budete sa cítiť letargicky a nevhodne.
Vyhnite sa nezdravým návykom:
Ak chcete zo svojho tréningu Zumba vyťažiť maximum, musíte sa zbaviť návykov, ako je fajčenie, alkohol alebo drogy.
Vyhnite sa spracovaným potravinám:
Ďalšou vecou, ktorú musíte urobiť, je vyhnúť sa spracovaným potravinám. To znižuje metabolizmus.
Have Salads:
Zdravšie jete, čím lepšie pre svoje cvičenie. Jesť šaláty a polievky po celý deň.
Vyhnite sa tukom Trans:
Vyhnite sa nezdravým olejom, maslu a ostatným tukovým tukom, aby ste v Zumbe urobili maximum.
Zdravá pokožka:
Zumba je také skvelé cvičenie, že vám pomôže získať zdravú a krásnu pleť. Spotrebuje veľa energie a času a generuje veľa potu. Pitná voda vyplavuje všetky toxíny z tela a tiež odstraňuje akné a vrásky.
Zvyšuje imunitu:
Zumba pomáha pri zlepšovaní celkového zdravia vášho tela a zvyšuje imunitu. Je to nielen zábavné, ale tiež podporuje krvný obeh, ktorý je pre telo dobrý.
Balte si jedlo:
Namiesto jedenia vonku by ste si mali zabaliť jedlo. To vás chráni pred bingingom.
flexibilita:
Zumba vám poskytuje flexibilitu. Vaše telo sa veľmi napína, a tak vám uľahčuje vykonávanie náročných cvičení.
endorfíny:
Endorfíny sú hormóny, vďaka ktorým sa budete cítiť šťastní. Zumba je jedno cvičenie, ktoré zvyšuje vašu energiu, uvoľňuje šťastné hormóny a robí váš tréning zábavným.
Znižuje stres:
Zumba je skvelá forma cvičenia, ktoré vám pomáha znižovať stres a lepšie cvičenie. Zlepšuje váš spánok lepšie a pripravuje cestu pre dlhší a šťastnejší život.
Strata váhy:
Najlepším prínosom Zumby je to, že vám pomáha schudnúť a spaľovať tuk.
Zvyšuje metabolizmus:
Ďalšia skvelá vec na lieku Zumba je, že zvyšuje metabolizmus. Spálite asi 600 až 1 000 kalórií za hodinu.
Tvarované telo:
Zumba pomáha človeku dať veľmi fit a tvarované telo. S týmto sa vytvarujete len za pár mesiacov.
Rýchly bežec:
Zumba z vás urobí rýchleho bežca. Vytvára výdrž a rýchlosť a nesústreďuje sa na žiadne redukcie škvŕn.
Rýchlejšie reflexy:
Zumba tiež pomáha pri vývoji svetelných reflexov.