Čo je nízkym obsahom uhľohydrátov:
Nízkokarbová diéta je nízko sacharidová strava, ktorá je založená na minimalizácii škrobu a cukru a nahrádza ich potravou bohatou na zdravé tuky a bielkoviny. Zahŕňa to aj príjem pravých potravín, ktoré nie sú neprirodzené, nespracované ani vyrobené pomocou umelých chemikálií. V skutočnosti nejde o stravu, ale o rozumný spôsob stravovania a zmeny životného štýlu.
Nízka carb strava na chudnutie nielen vám pomôže zbaviť sa tohto prebytočného tuku, ktorý nielenže spôsobuje iné problémy, ale tiež vám pomáha cítiť sa zdravšie každý deň. Sacharidy sú pre telo veľmi dôležité, aby si mohli užívať zdravý metabolizmus. Na udržanie zdravého telesného tuku je potrebné zostať zdravým. Pre niektorých ľudí môže byť nadmerné množstvo sacharidov v tele občas problémom, preto je veľmi dôležité, aby ste zostali zdraví udržiavaním silnej sacharidovej stravy. Nízkokarbová diéta plná zdravej zeleniny a ovocia poskytuje najúčinnejšie výsledky, s ktorými sa môžete kedy stretnúť.
Zoznam potravín s nízkym obsahom uhľohydrátov:
Sacharidy sú zdrojom energie vo vonkajších telách. Nadmerný príjem uhľohydrátov však vedie k ukladaniu tukov a nárastu hmotnosti. Znížením sacharidov vaše telo začne získavať palivo z iných zdrojov, ako sú bielkoviny a tuky, čo vedie k úbytku hmotnosti.
Pozrite sa na zoznam týchto 20 najlepších potravín s nízkym obsahom sacharidov:
- Mäso ako hovädzie mäso, bravčové mäso
- Štíhle mäso ako kuracie mäso, Turecko, kačica
- Ryby ako tresková pečeň, tuniak, pstruh, losos, chobotnica, sumec, krab
- Maslo, šľahačka
- orechy
- Horčičná omáčka
- Olivový olej
- Slnečnicový olej
- majonéza
- huby
- cesnak
- karfiol
- brokolica
- uhorka
- špargľa
- malina
- avokádo
- Medový melón,
- vodný melón
- vajíčka
Diéta s nízkym obsahom cukrov s vysokým obsahom bielkovín:
Táto diéta s nízkym obsahom sacharidov udržuje organizmus v tvare a je lepšia ako väčšina diétnych plánov navrhovaných odborníkmi v oblasti zdravia. Tu je vzorový 7-denný diétny plán na chudnutie, ktorý obsahuje toľko rastlinných potravín spolu s bielkovinovými potravinami.
Deň 1:
Raňajky: Omeleta a zelenina vyprážaná v kokosovom oleji alebo masle, ktoré vám pomôžu získať bielkovinu potrebnú s prebytočnými sacharidmi, ktoré by vás ovplyvnili, a predstavujú počiatočný krok pri nízkej sacharidovej strave na chudnutie.
Obed: Jogurt, mandle a čučoriedky, aby ste si mohli vychutnať ľahký obed, ktorý je podľa chuti zdravý.
Večera: Cheeseburger (bez housky), s prevarenou zeleninou a salsou, takže si môžete vychutnať niečo báječné bez toho, aby ste si mysleli, že sa pripravujete.
Deň -2:
Raňajky: Vajcia a slanina, ktoré stavajú na bielkovinách a tukoch, ale znižujú obsah sacharidov, ktoré sa pri zdravšom tele naozaj nevyžadujú.
Obed: Burger a zelenina, aby ste si s jedlom užívali dobré množstvo zeleniny, ktoré sú bohaté na živiny, ktoré sú pre vaše telo veľmi dobré.
Večera: losos (varený) so zeleninou varenou v masle, aby ste do svojho jedálnička nezahrnuli karbový olej a stále si užívali tuky a živiny, ktoré maslo a losos ponúka, keď robíte diétu s nízkym obsahom sacharidov.
Deň - 3:
Raňajky: Rovnaké ako v 1. deň, aby ste pomohli vyhladiť výsledky v prospech vášho tela.
Obed: Krevety a zeleninový šalát s dresingom z olivového oleja, vďaka ktorému bude mať telo rozmaznávanie, ktoré potrebujete z času na čas bez pocitu hriechu.
Večera: Kuracie mäso (grilované) so zeleninou (varené alebo varené v masle), ktoré vám pomôže doplniť váš deň. Grilované kuracie mäso bez tuku pomáha odstraňovať nadmerné množstvo sacharidov, keď sa kurča varí v oleji a vegetariáni sú tak, že si vychutnáte zdravé jedlo.
Deň - 4:
Raňajky: Zelenina a omeleta varená v kokosovom oleji alebo masle, takže si z času na čas môžete vychutnať niečo z menu. Omeleta je skvelým zdrojom bielkovín bez pridaných sacharidov, ktoré len zvyšujú nadmerné množstvo tuku v tele.
Obed: Kokosové mlieko, smoothie, bielkovinový prášok a mandle pre osobu, ktorá sa snaží dodržať túto diétu a pomáha tak stavať na tlačenici. Je to naj výživnejší spôsob, ako získať niektoré kalórie bez pridaných sacharidov, aby bolo možné stavať skôr na štíhlom svale ako na tuku.
Večera: Zelenina a steak pre milovníkov mäsa. Steaky pri varení s olivovým olejom neobsahujú žiadne sacharidy. Pokúste sa použiť čo najviac chudé mäso, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.
Deň - 5:
Raňajky: Vajcia a slanina, ktoré pomáhajú udržiavať príjem potravy.
Obed: Zelenina a kuracie šalát s dresingom z olivového oleja na poludnie počas poludnia.
Večera: Zelenina podľa vlastného výberu a bravčová kotleta, aby hladina vášho carb neklesla príliš nízko. Na konci dňa sa musí hladina uhľovodíkov udržiavať na minimálnej úrovni a vôbec sa nesmie vypnúť.
Deň - 6:
Raňajky: Odroda zeleniny a omeleta.
Obed: Jogurt, vlašské orechy, bobule a kokosové vločky.
Večera: Zelenina s mäsovými guľkami.
Deň - 7:
Raňajky: Vajcia a slanina.
Obed: Coconut Milk, Smoothie, Heavy Cream (veľmi malé množstvo), ochutený bielkovinový prášok (čokoláda, ak sa vám páči) a bobule.
Večera: Kuracie krídla (grilované) so surovým špenátom.
Uvedená zelenina zahŕňa všetku čerstvú zeleninu, jogurt je obyčajný, nesladený jogurt a všetko mäso je chudé mäso s nízkym obsahom tukov a vysokým obsahom bielkovín. Aby diéta fungovala, je potrebné jesť zdravo.
Ľahké recepty s nízkym obsahom sacharidov:
Ak sa chcete riadiť zdravou stravou s nízkym obsahom sacharidov, postupujte podľa týchto chutných a jednoduchých receptov. Majú málo sacharidov, ale majú vysokú energiu:
1. Karfiol vyprážaná ryža:
Táto lahodná vyprážaná ryža v skutočnosti nemá ryžu. Je vyrobený výlučne z jemne rezaného karfiolu a je perfektnou diétou s nízkym obsahom sacharidov. Karfiol ryža vám dáva ilúziu jesť ryžu, mínus vysoké sacharidy. Ľahko sa varí a umožňuje príjemné chutné jedlo. Vyskúšajte túto chutnú alternatívu k jedlu ryže.
zloženie:
- Jemne nastrúhaný karfiol - 2 šálky
- Peas - 1 / 2cup
- Jemne nakrájaná mrkva - ½ pohára
- Cesnak Mince - 2 lyžice
- Nakrájanú cibuľu - ½ šálky
- Sójová omáčka - 3 lyžice
- Soľ - voliteľné
- Korenie - ½ lyžice
postup:
- Vo veľkom woku zohrejte trochu oleja a pridajte jemný cesnak, cibuľu, hrášok a mrkvu
- Po uvarení pridajte karfiolovú ryžu a dobre ju uvarte
- Pridajte sójovú omáčku a korenie a dobre premiešajte
- Podávajte horúce
2. Brokolica a syr Omlettes:
Plánujete raňajky s nízkym obsahom sacharidov? Vajcia a brokolica môžu znieť čudne, ale môžu si pochutnať na vynikajúcich raňajkách bohatých na výživu. Je to tiež jedlá s jednou misou, ktorá môže byť pre tieto rýchle bolesti od hladu úplne uspokojivá. Všetko, čo musíte urobiť, je rozšľahať nejaké vajcia a začať omleté víno.
Vyskúšajte tento ľahko peasy recept:
zloženie:
- Vajcia - 4
- Olivový olej - 1 polievková lyžica
- Syr Cheddar - ½ šálky
- Varené brokolice - 1 šálka
- Soľ a korenie
postup:
- Rozšľahajte vajíčka a pridajte trochu soli a korenia
- Rozdrvenú brokolicu rozdrvte a zamiešajte do zmesi vajec
- Nakoniec pridajte trochu syra
- Namažte horúcu panvicu s trochou olivového oleja a rovnomerne rozložte vaječnú zmes
- Varte na oboch stranách
3. Klíčenie Moong Dal Chat:
Tento báječný recept je perfektný na desiatu a dá sa užiť pred jedlom ako šalát.
Brána do srdca človeka je cez jeho žalúdok, a keď je jedlo chutné Worldn chat, nemôže to byť o nič lepšie. Tento pikantný, pikantný moong dal chat je zdravá alternatíva k chatám na ulici. Má nízky obsah sacharidov, ale vysoký obsah bielkovín. Tento ľahký recept môže byť najlepším predjedlom pre každé jedlo a najlepšou súčasťou. Nie je potrebné varenie!
zloženie:
- Naklíčený Moong Dal - 1 šálka
- Nakrájanú cibuľu - ½ pohára
- Paradajky nakrájané na kocky - ½ šálky
- Nakrájaná uhorka - ½ pohára
- Zelené papriky - ½ lyžice
- Limetová šťava - 1 polievková lyžica
- Chat masala - 1 polievková lyžica
- Soľ a korenie
postup:
- V miske premiešajte všetky ingrediencie spolu
- Pridajte trochu limetkovej šťavy, soli a korenia
- Užite si ako chutné, pikantné desiatu alebo šalát
Výhody diéty s nízkym obsahom sacharidov pre zdravie:
- Proti tejto diéte s nízkym obsahom sacharidov sa vždy tvrdilo, že strava zahŕňa príjem vysoko nasýtených tukov, ktoré spôsobujú srdcové problémy, avšak zlyhanie spočíva v pochopení, že tieto nasýtené tuky spôsobujú v tele vytváranie dobrého cholesterolu, ktorý zabraňuje srdcovým problémom vyskytujúce sa na prvom mieste.
- Nízkokarbová strava spôsobuje zdravšie chudnutie ako väčšina iných diét určených na chudnutie.
- Nielenže vás udržuje pod napätím, ale tiež zabraňuje vzniku srdcových problémov.
- Nízky príjem sacharidov má tendenciu udržiavať krvný tlak pod kontrolou.
- Tento proces diéty sa dá veľmi ľahko sledovať, pretože neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa toho, čo môžete jesť a čo nemôžete.
Nízke sacharidové vedľajšie účinky:
Pretože uhľohydráty sa nahrádzajú bielkovinami a vlákninou, počas prvých niekoľkých dní stravy je len málo príležitostných problémov, s ktorými sa telo stretáva. Trvá to až 5 dní, po ktorých zistíte, že vaše telo lepšie reaguje na zmeny a spôsobuje zdravé chudnutie.
Tieto príznaky sú
- Bezcitný pocit.
- Bolesti hlavy.
- Podráždenie.
- Nízka hladina energie.
- Zápcha.
- Únava.
Aj keď tieto príznaky spôsobujú problémy, je dôležité vedieť, že nie sú smrteľné. Vyvarujte sa užívaniu liekov na ústne podanie a snažte sa udržiavať telo v maximálnej možnej miere. Cvičenie, svižná chôdza a začatie fyzickej športovej aktivity vám pomôžu schudnúť rýchlejšie.
Dieta s nízkym obsahom sacharidov sa dá bezpečne sledovať a odporúča sa, pokiaľ netrpíte inými problémami a nedostanete lieky. Pred začatím diéty s nízkym obsahom sacharidov je vždy vhodné poradiť sa s lekárom a dietetikom. Jeden diétny plán nemusí fungovať pre všetkých, ale s malými zmenami tu a tam môžete urobiť vhodný pre váš typ tela.