Surya Namaskar môžete vykonávať na chudnutie len s minimálnymi zmenami vo vašej strave, podľa prieskumu MR Medical College so sídlom vo svete, ktorý bol publikovaný v prestížnom Ázijskom časopise Sports Medicine.
Iba tým, že každý deň absolvuje 12 kôl Surya Namaskar každý deň počas šiestich nepretržitých dní v týždni, 49 mužov a 30 žien schudne tým, že nezmení svoju stravu. Surya Namaskar je všeobecne určený pre začiatočníkov jogy, ale niekoľko ľudí by sa malo zdržať tejto série alebo sa najskôr poradiť s lekárom o jeho praxi. Kontraindikácie alebo vedľajšie účinky Surya Namaskar zahŕňajú určité príznaky, ako je náhle vysoký krvný tlak; v zriedkavých prípadoch pošmyknutý disk a niekedy ischemická choroba srdca.
Surya Namaskar (pozdravy slnka):
Surya namaskar je veľmi dobre známa cvičenie jogy, ktorá má pod pásom množstvo pránájámy, ale skôr, ako začnete vykonávať niektoré z týchto praktík oslovujúcich slnko, musíte pred tým, ako začnete robiť nejaké cvičenia, urobiť trochu výskumu. Môžete urobiť malý výskum dvoma spôsobmi, jedným je odborná rada niekoho, kto vie, čo robia, a druhý, pokiaľ ide o jogu, tým, že sami robíte výskum online, aby ste pochopili postupný proces. Najlepší spôsob, ako precvičiť Surya namaskar bez toho, aby vaše telo prešlo stresom, ktorý by ste normálne prešli správnym vedením. Najlepšie na Surya namaskar je to, že si to môžete precvičiť z posvätnosti svojho domu bez akýchkoľvek problémov, pokiaľ viete, čo robíte, a nevyvíjajte nadmerné úsilie, takže viete, čo povedať, keď sa vás pýta, je surya namaskar vhodný na chudnutie. strata.
Ako to urobiť Surya Namaskar na chudnutie:
Existuje celkom 12 surya namaskar predstavuje, ktoré všetky sú veľmi užitočné pre chudnutie. V tomto článku sa dozviete, ako precvičiť tieto kroky Surya namaskaru, ako sa zbaviť váhy. Najprv musíte poznať všetky kroky v surya namaskar. Postupujte podľa nižšie uvedených 3 dôležitých krokov, ako vykonať pózu z jogy surya namaskara.
Krok 1.
Musíte sa naučiť všetky kroky Surya Namaskara - tento krok vás potrvá asi 30 minút až 1 hodinu. Prejdite každý krok a dôkladne ho precvičte, aby ste ho dostali vždy správne.
Krok 2.
Ak vykonávate Surya Namaskar každý deň v rovnakom presnom čase, pomôže telu držať sa novej jogy, ktorú ste vytvorili na chudnutie. Môžete skontrolovať množstvo času, ktoré budete potrebovať každý deň, aby ste si mohli precvičiť pózy Surya Namaskara. Keďže jedno úplné kolo Surya Namaskara trvá v priemere približne 3, 5 až 4 minúty, musíte si vyhradiť najmenej 40 minút každý deň zo šiestich dní v týždni. Po vytvorení programu jogy pre Surya Namaskar je hlavným problémom dodržiavať rutinné formovanie. Na udržanie koncentrácie a motivácie je najlepšie vyskúšať pri počúvaní hudby cvičenie jogy alebo Surya Namaskara. Udržiavanie pravidelného načasovania jogy surya namaskar potom vás podporí správnou hmotnosťou.
Krok 3.
Surya Namaskar sa zvyčajne má vykonávať stabilným a pomalým tempom, ktorý je v dokonalej synchronicite s vašim dychom. Ak ste nováčikom jogy alebo surya namaskaru, táto rutina bude trvať najmenej 15 dní nepretržitej praxe, aby ste si vybudovali potrebnú silu na úplné dokončenie 12 kôl Surya Namaskar, ktoré sú potrebné na reláciu. Ak chcete pomaly budovať svoju výdrž a pracovať na potrebných 12 kolách Surya Namaskara, mali by ste postupovať podľa nižšie uvedenej tabuľky. Tieto kroky boli pôvodne uverejnené v tom istom čísle ázijského časopisu ázijského športového lekárstva z roku 2011, v ktorom bola štúdia uverejnená, a sú to rovnaké kroky, ktoré výskumníci použili s cieľom vyškoliť účastníkov štúdie, aby používali Surya Namaskar na stratiť váhu.
Graf dní Surya Namaskara na chudnutie:
Nasleduje rutina v budovaní sily pre celkom 12 kôl surya namaskara po dobu 15 dní.
1. a 2. deň: Musíte dokončiť 4 kolá Surya Namaskar.
Deň 3 a 4: Musíte dokončiť 5 kôl Surya Namaskara.
Deň 5: Musíte dokončiť 6 kôl Surya Namaskara.
Deň 6: Musíte dokončiť 7 kôl Surya Namaskara
Deň 7: Musíte si dať deň odpočinku, aby ste sa nestresovali ani nenudili a aby ste mohli pokračovať v programe celý týždeň.
Deň 8: Musíte dokončiť 8 kôl Surya Namaskara.
Deň 9: Musíte dokončiť 8 kôl Surya Namaskara.
Deň 10: Musíte dokončiť 9 kôl Surya Namaskara.
11. deň: Musíte dokončiť 10 kôl Surya Namaskara.
Deň 12: Musíte si dať deň odpočinku, aby ste sa nestresli ani nenudili a aby ste mohli pokračovať v programe potom, ako ste takmer dokončili budovanie sily.
Deň 13: Musíte dokončiť 10 kôl Surya Namaskara.
Deň 14: Musíte dokončiť 11 kôl Surya Namaskara.
Deň 15: Musíte dokončiť 12 kôl Surya Namaskara.
Vždy by ste mali nasledovať Surya Namaskar alebo pozdravy slnka až po 3 až 5 minútach relaxácie v póze Shavasany alebo mŕtvoly.
Ako vidíte vyššie, existujú veľmi dôležité spôsoby a kroky, pomocou ktorých môžete každý deň úspešne trénovať Surya Namaskar bez toho, aby ste svoje telo vystavili nadmernému stresu. Čo musíte urobiť, je vyskúšať si pomaly a pomaly sa cvičiť. stabilne. Takže si vaše telo postupom času zvykne na to, čo robíte každý deň. Výskum je veľmi dôležitý vždy, ak praktizujete tento surya namaskar doma, pretože by ste mohli urobiť chybu, ktorá by vám mohla ublížiť, a preto je veľmi dôležité, aby ste boli vždy v bezpečí. Ak sa naučíte postupovať opatrne, nebudete čeliť žiadnym problémom, ktoré by sa mohli vyskytnúť pri chudnutí Surya Namaskar.
Jednu vec, ktorú musíte mať na pamäti, je, že najlepší čas na precvičenie Surya Namaskara je na úsvite (skoro ráno), teda názov jogy. Existujú niektoré preukázané výhody, z ktorých niektoré sú odpovede na otázky, ako je surya namaskar pomôcť pri chudnutí.
Výhody Surya Namaskar alebo pozdravy od slnka:
Nasledujú ďalšie úžasné výhody surya namaskara.
1. Mier mysle:
Ľudia hovorili o neuveriteľnom pokoji, ktorý sa nad nimi posunul pri praktizovaní Surya Namaskara ráno v svätosti ich domu a skutočnosť, že je to začiatok dňa, dodáva tejto skúsenosti veľa na chudnutie pomocou Surya namaskar.
2. Fresh Demeanor:
Druhou vecou, ktorú ľudia cítili pri tomto cvičení, je svieži a aktívny pocit, ktorý je veľmi potrebný na to, aby vám pomohol zvládnuť problémy každodenného života celkom ľahko. Ak budete postupovať podľa vyššie uvedeného postupu, potom v priebehu niekoľkých týždňov budete úplne zmenenou osobou, čo z nej robí jednu z výhod surya namaskar na chudnutie.
3. Bez napätia:
Poslednou vecou, ktorú bude človek cítiť pri praktizovaní tohto cvičenia, je aktívne a aktívne myslenie bez napätia, ktoré sa vyžaduje, keď sa človek musí vysporiadať so stresom každodenného života, ktorým v súčasnosti každý väčšinou prechádza.
Pokúste sa pokryť všetky svoje základne a vziať všetky rady, ktoré môžete v tejto veci. Aby ste si mohli vychutnať plody tohto surya namaskaru na chudnutie rýchlejšie ako väčšina ostatných, najskôr sa to bude zdať ako ťažký proces, pretože to znamená úplnú zmenu vo vašej rutine. V krátkom čase začnete vidieť a zažiť inú stranu s vami.