Brušný tuk! Vyzerá to zle? Chcete stratiť brušný tuk iba za 15 dní? Pre väčšinu ľudí je ťažké uveriť, že brušný tuk možno znížiť iba za 15 dní. Všetci viete, že zmena diéty a cvičenia môže mať za následok pomerne vynikajúci úbytok hmotnosti v krátkom čase. Všetko nad 40 palcov alebo 102 cm u mužov, ako aj 35 palcov alebo 88 cm u žien, je známe ako brušná obezita alebo brušný tuk. V tomto článku som uviedol niektoré z najlepších spôsobov, ktoré vám pomôžu stratiť brušný tuk za 15 dní.
Najlepšie tipy a metódy na chudnutie brušného tuku za 15 dní:
Tu sme zaradili 9 najlepších metód na zníženie obsahu tuku v žalúdku za 15 dní. Pozrime sa na ne.
1. Vypracujte každý deň:
Týždeň je malý čas, a preto sa namáhavo usiluje dosiahnuť svoj účel. Hodinu silného kardio vám pomôže spáliť kalórie spolu s potom trochu vody. Ihneď vypite vodu na zmenu toho, čo sa objaví v pote; inak bude vaše telo suché. Vykonajte cvičenia, ktoré sa sústreďujú na každú oblasť abs nadradeného, dolného a šikmého.
2. Do svojej stravy vložte ľahké mliečne výrobky:
Grécky jogurt bohatý na bielkoviny, odstredené mlieko a nízkotučné syry môžu spôsobiť, že sa budete cítiť plní plus zníženie kalcitriolu, hormónu, ktorý zvyšuje ukladanie tukov. Spotrebujte najmenej 6 oz. jogurtu na každý deň, vyberajte nesladené, inak jednoducho sladené výrobky nad sladšou verziou.
Prečítajte si viac: Domáce prostriedky na zníženie brušného tuku
3. Eliminujte soľ z vašej stravy:
Soľ je jedným z hlavných vinníkov údržby vody. Extra soľ, ktorú konzumujete, ďalšiu vodu, ktorú držíte, budujú vaše brucho zdatnejšie ako sú. Prestaňte pridávať do jedla soľ a preskúmajte nutričné štítky, aby ste zistili obsah sodíka. Vyhýbajte sa užitočným potravinám, ktoré sú často zvýšené soľou.
4. Jedzte malé jedlá:
Konzumujte malé jedlo každé dve až tri hodiny, aby sa udržal vysoký metabolizmus a zvýšená hladina energie. Poise vaše bielkoviny navyše zložité sacharidy. Napríklad, skúste vaječné biele uzolené nasekanou zeleninou a celozrnný toast na večeru.
5. Konzumujte viac bielkovín:
Každý z vašich proteínov musí byť podľa možnosti chudý, napríklad vaječné bielky, kuracie mäso, inak kusy červeného mäsa alebo rýb, aj keď veľmi malé mramorovanie alebo tuk. Proteín potrebuje pre vaše telo ďalšiu energiu, aby ho mohol uchopiť a buduje svalovú hmotu. Vytváranie svalov vám pomôže spáliť tuk. Urýchľujú váš metabolizmus a spaľujú tuky exponenciálne, keď stúpate. Zvážte to pri plánovaní cvičebného rozvrhu.
6. Vyvarujte sa stresu a úzkosti:
Stres, rovnako ako úzkosť, môžu byť zdrojom nadmernej produkcie určitého hormónu nazývaného Coriolis, ktorý podporuje prírastok hmotnosti v oblasti brucha. Preto sa vás snažte udržiavať svieži!
7. Práca na brušnom svale:
Musíte brať do brušných svalov trikrát týždenne. Musia sa urobiť drví plus zvyšky nôh pre 3 sady po 20 opakovaní. Dosky navyše vykonajte podľa potreby na tele v mieste push-up na lakte po dobu 30 až 60 sekúnd pre štyri sady.
8. Vyhnite sa hladom:
Spotreba príliš malého množstva bude informovať vaše telo, aby prešlo na štýl ukladania tukov, preto konzumujte raňajky, silné občerstvenie a čerstvé jedlá. Ženy nesmú konzumovať menej ako 1 500 kalórií denne, zatiaľ čo muži nesmú konzumovať menej ako 1 700 kalórií.
9. Obvodový výcvik:
Vykonajte tréning obvodov, 3 dni v týždni. Urobte si rozruch v celotelových cvičeniach podobných výpadom, rozťahovaniu a zatiahnutiu za jedinú sadu 15 opakovaní. Nezabudnite sledovať každé cvičenie o jednu minútu skákacieho lana. Musíte byť schopní spáliť asi 500 až 600 kalórií pre každé cvičenie.
Ak máte akékoľvek pochybnosti o tom, ako znížiť brušný tuk do 15 dní, môžete to isté uviesť nižšie. Obrátili by sme sa s vami s najlepšími možnými informáciami a podrobnosťami, ktoré objasnia všetky vaše pochybnosti.