„Zameranie na dokonalé zdravie“ je niečo, o čo by sa mali všetci zaujímať. Telesná hmotnosť osoby je podiel zadržiavania tukov a vody v tele. Najdôležitejšou vecou, ktorú si treba zapamätať, je to, že schudnete pre seba a pre svoju vlastnú kondíciu. Pri správnej kombinácii správnej stravy a primeraného cvičenia môže človek skutočne stratiť až 5 kg za týždeň.
Tu je 21 tipov na chudnutie, sledujte ich a pozrite sa na úžasnú zmenu štruktúry tela.
1. Citrónová šťava:
Citrón by mal byť súčasťou vašej stravy, ak ste pripravení schudnúť. Pomáha vám zbaviť sa nadbytočných kilogramov, vylúčiť toxíny z tela a poskytne vám prirodzenú žiaru. Začnite svoj deň citrónovou šťavou. Vezmite si limonádu s teplou vodou. To zvyšuje metabolizmus vášho tela a cítite sa energický pre svoje tréningy.
2. Pite veľa vody:
Voda je dôležitou súčasťou chudnutia. Pomáha odvádzať toxíny z tela a udržiavať váš systém zdravý a čistý. Začnite zdvojnásobením množstva vody. Nielenže táto pitná voda udržovala vaše brucho stále plné. Pomáha tiež znižovať príjem potravy.
3. Pravidelne cvičte a udržiavajte svoju pozíciu:
Držte sa 45 minút prísneho cvičenia každý deň. Ak chcete rýchle výsledky, musíte na tom tvrdo pracovať., Vždy nezabudnite „zopakovať každý formulár“. Nikdy neohrozujte svoju formu, ak tak robíte, prestaňte odpočívať na niekoľko sekúnd a začnite znova. Pokúste sa vykonať 12 až 16 opakovaní každého ťahu, medzi jednotlivými cvičeniami odpočívajte 15 sekúnd. Namiesto výťahu choďte po schodoch. Zosilňuje brucho a stehno. Stúpanie po schodoch hore a dole 30-krát denne spaľuje až 600 kalórií denne. Vždy sa ubezpečte, že akékoľvek cvičenie, ktoré sledujete, je správne. Nedokonalé držanie tela vedie k zraneniu. Čím viac sa potíte, tým viac máte tendenciu stratiť rýchlejšie. Nezabudnite byť vytrvalí, tj žiadne preskočenie tréningu, jedla, zotavenie alebo odpočinkové dni - držte sa plánu. Ak sa sústredíte na fitnes len na pár dní, nezískate skvelé telo ani nedosiahnete svoju cieľovú hmotnosť. Musí to byť nepretržité úsilie.
4. Zvukový spánok:
Spánok je veľmi dôležité kritérium na chudnutie. Dostatočný spánok vedie k vyššej energii a vytrvalosti pri tréningu. Malým deťom a dospievajúcim sa odporúča spať najmenej 8-9 hodín denne. Nielenže má tento spánok znížený stres, ale tiež dáva človeku duševný pokoj. Stresovanie vedie k väčšiemu príjmu nezdravých potravín. Tieto extra kilogramy ste nezískali za mesiac, takže neočakávajte, že za toľko času zmiznú. Dajte si čas a nestrácajte nádej ľahko. Pracuj ďalej.
5. Obetujte jedno z vašich jedál:
Keď ste foodie, je nemožné, aby ste nechali všetky svoje obľúbené jedlo naraz. Nerobte si starosti, mám pre vás riešenie, obetujte jedného z obľúbených a uvidíte, že si ho vaše telo ani nevšimlo. Znížením jedného odstránite z vašej stravy niekoľko kalórií, ktoré prispejú k menšiemu obsahu tuku v tele.
6. Nevynechajte raňajky:
Keď začnete deň zdravým jedlom, bývate celý deň energickí. Takže si v žiadnom prípade nenechajte ujsť raňajky. Po raňajkách neskoro povedzme, že po 10:00 hodín sa znižuje rýchlosť metabolizmu v tele, čo zase zvyšuje množstvo tukov v tele. Dajte si zdravé raňajky; zahŕňajú celozrnný toast s jedným alebo dvoma pošírovanými vajcami, pečené fazule na toaste alebo müsli s jogurtom a ovocím. Zahrňte do svojho jedálnička čerstvé ovocie a zeleninu.
7. Majte „On Top Sex“:
Sex nie je len o potešení z fyzického potešenia, ale prichádza s mnohými výhodami. Sex je blaster na spaľovanie tukov. Najlepšie postavenie pohlavia je na vrchole, to znamená, že ste najaktívnejší a máte tendenciu spaľovať viac kalórií. Čerpá tiež dobrý pocit a pomáha vám zbaviť sa rezbárstva. Dostaňte sa na vrchol v reverznej cowgirl (tj smerujú od svojho chlapa), aby vaše stehná a zadok svaly ďalší tlak. Takže vedzte, keď poznáte tajomstvo, dievčatá sa pritúlili k svojim chlapcom. Nezabudnite na nočné noci!
8. Jedzte pred zrkadlami a schudnete:
Konzumácia pred zrkadlom pomáha znížiť množstvo príjmu potravy o 1/3 jeho podielu. Keď vidíte svoj odraz v zrkadle, ktoré zaberá potraviny, ktoré pre vás nie sú dobré, vo vašej mysli je vnútorný úder, vďaka ktorému si uvedomujete množstvo a druh jedla, ktoré máte.
9. Prechádzka sa po Fitness Mantre:
Chôdza je najlepšou a najjednoduchšou formou cvičenia. Je to celkové cvičenie tela. Krátka chôdza dlhšie ako 30 minút denne vedie k obrovskému úbytku tuku. Začínajte zvykom chodiť 5 minút každý deň po večeri. Nielen toto chôdza obmedzuje chorobu a zvyšuje rýchlosť metabolizmu vášho tela.
10. Pridajte zeleninu do svojej stravy:
Vegetariáni sú perfektnou vecou na jedenie, keď ste v strave. Osoba konzumujúca veľa zeleniny má svoju telesnú hmotnosť pod kontrolou. Majte teda mrkva alebo cherry paradajky vo svojom občerstvení. Nielenže uspokojí váš hlad, ale odreže tuky a dodá vašej pokožke prirodzenú žiaru. Zelenina sa skladá hlavne z vody, preto neobsahuje kalórie. Takže ju môžete mať stále bez strachu z priberania na váhe.
11. Konzumujte zelený čaj:
Každý deň konzumujeme rôzne druhy potravín. Dobrý chudnutie vyžaduje, aby ste konzumovali správnu stravu denne. Tak môžete začať svoj deň šálkou zeleného čaju. Môžete to mať aj tesne pred a po každom jedle, aby ste ostali naplnení dlhšie trvanie. Tento proces je tiež užitočný pri ľahkom trávení.
12. Jesť sacharidy rozumne:
Musíte ich konzumovať vo veľmi malom množstve, uistite sa, že neustále kontrolujete obsah cukru, pretože to môže veľmi sťažiť vašu úlohu pri chudnutí.
13. Pripravte si vlastné ponuky:
Svoje vlastné menu si musíte zvoliť podľa toho, čo sa vám páči a nepáči, že tak robíte vlastným spôsobom, pomáha byť v diétnom programe na veľmi dlhú dobu. Nezdržujte sa ostatných jedál.
14. Zdravé stravovanie:
Vždy udržujte zdravý stravovací plán a diétu robte veľmi múdro. Nikdy nevynechajte svoje ranné raňajky, ktoré obsahujú správne množstvo uhľohydrátov, tukov a mliečnych výrobkov. Pri každom jedle musíte zeleninu držať ako dôležitú súčasť, potom bielkoviny a posledné sacharidy.
15. Piť nesladený čaj:
uistite sa, že vždy pijete nesladený čaj a zároveň sa snažíte schudnúť doma. To vám pomôže udržať hydratáciu a získať úľavu od únavy. Pitie to pomáha vyčistiť pokožku a udržať túto akné zadarmo! Vždy to môžete vypiť pred každým jedlom, aby ste naplnili žalúdok na polovicu. Ale uistite sa, že nemá žiadne ďalšie kalórie.
16. Neskočte úplne:
Väčšinu zdravých potravín môžete mať s mierou. Nikdy sa nesnažte robiť všetko úplne. Niektoré nezdravé veci, ako sú hamburgery alebo oblátky, môžete jesť len raz za týždeň alebo mesiac. Vyvarujte sa však všetkému, čo sa nevyrába doma, napríklad - McDonald's, KFC atď.), Cukrovinkám, nealkoholickým nápojom atď.
17. Užívajte nízkokalorickú diétu:
Pokúste sa zbaviť viac kalórií, ako ste v skutočnosti prijali. Toto je najlepší domáci liek, ako schudnúť. Konzumujte viac nízkokalorickej stravy, ktorá zníži príjem približne o 1200 a 1500 kal každý deň. Toto je tiež injekčná liekovka, aby ste vedeli, že nemusíte strácať viac ako dve 2 kilogramy svojej váhy týždenne. To sa nepovažuje za bezpečné.
18. Znížte príjem tukov:
Musíte ju konzumovať v priemere 35 až 60 gramov denne. Konzumujte nízkotučné bielkovinové diéty, ktoré obsahujú viac mäsa, vajíčok a rýb za deň.
19. Cvičenie:
Môžete urobiť veľa domácich cvičení a zahrnúť ich do svojho životného štýlu. Necíti sa to ako fuška! Neustále vykonávajte malé zmeny, aby sa vaša váha už nikdy nevracala. Môžete tiež ísť na prechádzku alebo jogging, keď idete do školy a nechať svoje deti namiesto jazdy autom. Bežte so psom. Začnite s niektorými drhnutiami, zatiaľ čo v televízii existujú reklamné prestávky. Vyberte si niektorú z možností cyklistiky so svojimi milými priateľmi alebo rodinou.
20. Buďte športový alebo koníčky:
Niektoré koníčky pomáhajú spáliť kalórie. Zahrajte si aj šport, ktorý je najlepším spôsobom, ako získať konkurenčnú energiu. Môžete si zahrať športy ako Spinning alebo si zahrať záhradu, aby ste si doma trochu znížili váhu.
21. Vyskúšajte jogu:
Niektorým sa nemusí páčiť prísne cvičenie alebo šport. Ďalším dôvodom môže byť to, že na to nemajú toľko času. Ženy si preto vyberajú jogu s nízkou intenzitou, ktorá sa vykonáva doma. To je tiež užitočné pri spaľovaní kalórií a zároveň sa cítite pod napätím.
Nie je také ťažké stratiť nechcenú telesnú hmotnosť. Vyžaduje si však veľkú disciplínu, aby zostal v súlade s vašimi tréningovými a stravovacími návykmi. Pamätajte, že úspech je časom dôslednosť. Všetko musí byť vykonané podľa plánu. Postupujte podľa tipov a choďte!