Môžem schudnúť za 10 dní? Toto je najbežnejšia otázka medzi jednotlivcami na celom svete trpiacimi obezitou. Každý z nás miluje jedlo, a preto nemá prednosť diéte, aby schudol. „Zdravé stravovanie“ a „cvičenie viac“ sú skvelé výroky, ale ľudia občas chcú len povedať, čo môžu urobiť, aby príliš nezmenili svoj životný štýl. Preto dnes v tomto článku hovoríme o najlepších spôsoboch, ako schudnúť za 10 dní.
Zatiaľ čo existuje veľa výstrelok stravy, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť, nechajú vás tiež hlad a nedostatok potravín. Pre všetkých ľudí, ktorí nemajú čas ani pocit, že môžu prijať zrážkovú stravu alebo dokonca zasiahli telocvičňu, máme nejaké prehnané správy. Ak máte chuť schudnúť silným a ľahkým spôsobom, vyskúšajte ďalšie plány. Nakoniec to nie je to, čo jete, ale akým spôsobom jete. Tým sa dosiahne dokonca veľmi rýchle a intenzívne chudnutie.
Najlepšie tipy na schudnutie za 10 dní:
Teraz vám tu hovoríme niekoľko najlepších tipov, ako schudnúť za pouhých 10 dní. Sú to nasledujúce;
1. Stanovte realistické ciele:
Namiesto sústredenia sa na celkovú sumu, ktorú chcete stratiť, dosiahnite dosiahnuteľné ciele na 10 dní v čase, o ktorom viete, že bude dosiahnuteľné. Zvážte svoje cvičenie. Koľko kalórií chcete spáliť denne? Ak spálite 400 kalórií denne, to je 2 800 kalórií týždenne. Jedna libra je 3 500 kalórií.
2. Chew More, jesť menej:
Štúdie ukazujú, že čím dlhšie trávite žuvanie, tým menej kalórií jete. Žuvanie po dlhšiu dobu prestane jesť, pretože mozgu dá viac času na to, aby získalo signály zo žalúdka, že je zabalené. Je to nielen nespočetné množstvo na spracovanie, ale aj výhody pri kontrole veľkosti vašej pomoci. Pokúste sa jesť jedlo 35 až 50-krát za každé ústa.
3. Pitná voda:
Zvýšenie príjmu vody povedie k úbytku hmotnosti. Zachováva váš hlad na uzde a ponúka vám menšiu šancu na prehltnutie sladkých nápojov, ktoré sú také lákavé. V skutočnosti to zvyšuje váš metabolizmus takmer okamžite. Preto sa odporúča, aby každý jednotlivec vypil každý deň okolo 8 až 12 pohárov vody.
4. Zdvíhacie závažia:
Silový tréning je nevyhnutný na kontrolu hmotnosti, pretože jedinci, ktorí majú viac svalovej hmoty, majú vyššiu rýchlosť metabolizmu. Sval je energetické tkanivo, ktoré požiera kalórie, zatiaľ čo uložený tuk spotrebúva veľmi malú energiu. Silový tréning môže poskytnúť až 15% zvýšenie metabolizmu, čo je veľmi užitočné pri znižovaní hmotnosti a dlhodobej kontrole hmotnosti.
5. Plody pred jedlom:
Je žiaduce konzumovať ovocie najmenej 30 minút pred akýmkoľvek závažným jedlom. Týmto spôsobom budú plody rýchlo tráviť. Jesť ovocie na lačný žalúdok detoxikuje váš systém a dodáva vám veľa energie na chudnutie.
6. Nenechajte si ujsť raňajky:
Vyvarujte sa chýbajúcim raňajkám, pretože sa nazýva najvýznamnejšie jedlo dňa. Vaše telo (mierne váš mozog) verí, že sa doplní niekoľkokrát každý deň, takže keď odskočíte raňajky, budete sa cítiť tak hladní, že keď sa blíži čas obeda, predávkujete alebo si vyberiete potraviny, ktoré nie sú najsilnejšou voľbou. Chýbajúce raňajky znižujú rýchlosť metabolizmu. A čo je najdôležitejšie, neustále konzumujte svoje raňajky každú hodinu po prebudení, pretože vaše telo odišlo celú noc bez jedla.
7. Majte menšie jedlá, častejšie:
Ideálne je, že musíte jesť päť až šesťkrát každý deň, pričom každé jedlo a občerstvenie majú dvoj až trojhodinovú prestávku. Pravidelné stravovanie pomáha vášmu metabolizmu a udržiava ho nepretržite po celý deň na vysokej úrovni.
Takže, toto je niekoľko užitočných tipov, ako schudnúť za 10 dní a dúfam, že sa vám tento článok páči a bude pre vás užitočný aj informatívny!