Bojíte sa o svoju nadváhu? Chcete rýchlo schudnúť? Bráni vám obmedzený rozpočet od vstupu do telocvične alebo aerobiku? Ak áno, nemusíte sa báť. Teraz môžete sledovať niekoľko tipov a schudnúť bez toho, aby ste museli minúť jediný cent. Potrebujete iba dodržať niektoré pravidlá disciplinárneho konania, ktoré sú tieto:
1. Znížte množstvo kalórií:
Musíte mať kontrolu nad svojím jedlom a znížiť príjem kalórií. Na prístup k množstvu potravín, ktoré konzumujete, musíte viesť týždenný denník. Potom po týždni musíte znížiť množstvo nezdravých a mastných potravín. Mali by ste sa tiež vyhnúť vyprážanému a nezdravému jedlu.
2. Rozložte jedlo:
Jedno jedlo by ste nemali užívať príliš veľa. Bolo by lepšie jesť častejšie a konzumovať menšie porcie v každom jedle. Takže musíte jedlo šíriť po celý deň. Vaše telo pre vás musí fungovať. Na tento účel je potrebné zvýšiť rýchlosť metabolizmu prirodzeným spôsobom. Mali by ste jesť najmenej 5-krát denne. Nezabudnite do stravy zahrnúť veľa chudého proteínu, zdravého tuku a uhľohydrátov. Do stravy by ste mali zaradiť aj čerstvé ovocie a zeleninu. Uistite sa, že vypijete najmenej šesť až osem pohárov vody denne.
3. Choďte na prechádzku:
Mali by ste ísť každý deň na svižnú prechádzku. Ak dokážete behať, jazdiť na bicykli, behať alebo plávať, tým rýchlejšie schudnete. Ak to však nemôžete urobiť, svižná prechádzka tiež prináša dobré výsledky. Jazda na bicykli tiež poskytuje dobrú kardiokondíciu.
4. Robte veci ručne:
Mali by ste sa pokúsiť vykonať veci manuálne, ako len dokážete. Napríklad, zametanie podlahy alebo žehlenie odevov ručne udržujte telo v pohybe. Pravidelné upratovanie domu môžete vykonávať aj sami a vaše telo sa bude hýbať. To šetrí aj určité množstvo hotovosti na vrecku.
5. Vyvarujte sa častým výpadkom:
Ak chodíte častejšie chodiť na svoje deti pri rôznych udalostiach s platbami, budete sa cítiť v pokušení vyskúšať si jedlo v rôznych potravinových kĺboch. Mali by ste sa preto snažiť dodržať rozvrh, ktorý vám obmedzuje pobyt v kancelárii a doma viac.
6. Dajte tabu na pitie a fajčenie:
Ak by ste mali prestať piť. Konzumácia alkoholu zvyšuje hromadenie tuku v tele, najmä v brušnej dutine a okolo očí. Fajčenie tiež negatívne ovplyvňuje vaše zdravie. Vďaka týmto dvom zlým návykom sa budete cítiť energickejší a zdravší.
7. Získajte dostatok spánku:
Dospelý človek musí mať najmenej šesť až osem hodín spánku. Neadekvátny spánok znižuje rýchlosť metabolizmu a spôsobuje vám vyššiu tučnosť. Uistite sa teda, že vaše telo má dostatočný odpočinok.
Ak sa budete riadiť týmito tipmi, budete mať v priebehu niekoľkých mesiacov štíhlu a atraktívnu postavu.