Máte chudú postavu? Ste frustrovaní z vášho vzhľadu? V súčasnosti je to medzi dievčatami veľmi častá otázka. Väčšina dievčat si neuvedomuje, že štíhla postava je dobrá, ale nulová postava nie je pre každého. Ak je vaše telo veľmi chudé, potom malé množstvo ochabnutia dodáva dobrý vzhľad kedykoľvek. Mnoho dievčat s podváhou považuje túto prácu za veľmi ťažkú. Pre mnoho dievčat je prírastok na váhe ako sen. Preto vám dnes v tomto článku hovoríme o niekoľkých najlepších tipoch, ktoré môžete ľahko priberať na váhe.
V súčasnej dobe je veľmi dôležité, aby každé dievča malo tvar alebo postavu, ktorá vyzerá zdravo a dobre. V súčasnosti je tučnosť dospievajúcich medzi dnešnou mladšou vekovou skupinou čoraz väčším problémom. V súčasnosti existuje niekoľko dôvodov, ktoré zvyšujú neprimeranosť stravy, ktorá pokrýva nedostatočné stravovacie návyky, nedostatočný výber potravín, väčší fyzický pohyb, oneskorené medzery v jedle bez zvyšovania príjmu potravy spolu s najbežnejším faktorom, rýchly metabolizmus. Dôležitým faktorom je tiež dôležitá malabsorpcia z dôvodu dlhého ochorenia a choroby podobné tuberkulóze, anorexii a rakovine môžu tiež viesť k chudobe.
9 Diéta Graf a Cvičenie Tipy na priberanie na váhe pre dievčatá:
Nižšie uvádzame niektoré dôležité tipy a stravovací plán, ktoré vám pomôžu priberať na váhe. Sú to nasledujúce;
1. Konzumujte Extra jedlo:
Je veľmi dôležité, aby každé chudé dievča venovalo pozornosť pravidelnému príjmu kalórií a sacharidov. Vyvarujte sa konzumácii nezdravých potravín, pretože obsahujú škodlivé tuky a nasýtené tuky, ktoré v súčasnosti nie sú silné. Nahraďte nezdravé jedlo fit a kalórie s vysokým obsahom potravín, ako sú jogurty, cestoviny, banány, kokteily, celý chlieb atď. Na suchých plodoch môžete mať orechy po ruke a jesť vždy, keď zažijete hlad. Zahrňujú zdravé tuky, ktoré obsahujú omega-3 esenciálne zdroje mastných kyselín, ako je tuniak, ľan, vlašské orechy a losos. Môžete tiež na východ silné sacharidy, ktoré ponúkajú energiu pre bežné činnosti, ako sú celé zrná, ovocie a zelenina. K bielkovinovým potravinám patrí hydina, semená, strukoviny, ryby, chudé mäso a orechy.
2. Zvýšte príjem tekutín:
S cieľom priberať na váhe pre dievčatá je tiež nevyhnutné piť dostatok tekutín, ako sú nápoje bez kofeínu, ovocné džúsy, mliečne koktaily a sójové mlieko ako alternatíva vody, aby sa vyvinulo množstvo žiaducich kalórií na vyhadzovanie chudého tela. Nepoužívajte pitnú vodu skôr ako jedlo. Odporúča sa vypiť vodu najmenej 10 minút po každom jedle. Každý deň vypite najmenej 8 až 10 pohárov vody.
3. Zvýšte svoje príjem kalórií:
Musíte vedieť, že kalórie sú pre vás nevyhnutné na priberanie na váhe. Preto je dôležité rozšíriť svoju spotrebu kalórií o 500 až 1 000 kalórií za každý deň, pretože ďalších 500 kalórií za každý deň vám pomôže získať libru za týždeň. Zvážené výhody stravovania vám pomôžu získať záťaž, ktorú si prajete. S úmyslom ponúknuť svoje telo okamžite zmeniť, je najlepšie zvýšiť jednoducho 1 alebo 2 libry týždenne. Existuje veľa potravín, v ktorých sú dostupné nízkokalorické a nízkokalorické potraviny.
4. Získajte dostatočný spánok:
Mali by ste si byť tiež vedomí pravdy, že dobrá diéta na váhe okrem správneho cvičenia nefunguje dobre bez presného spánku. Dbajte na to, aby ste dostávali najmenej 8 hodín spánku, aby ste si po cvičení pomohli vylepšiť svalovú hmotu a aby sa rýchlejšie vyvíjal. Je to jeden z najväčších a najjednoduchších spôsobov, ako priberať na váhe. Odporúča sa najmenšie množstvo 8 hodín spánku.
5. Vykonajte cvičenia:
Ďalším najlepším spôsobom, ako zvýšiť telesnú hmotnosť, je vykonávať cvičenia najmenej 1 hodinu na podporu 5-krát týždenne. Zdvíhanie závaží je najlepším riešením na zvýšenie telesnej hmotnosti, ktoré zvyšuje svalovú hmotu, preto ste predpokladali ťažkosť. Väčšina dievčat si myslí, že tým sa stanú svalmi ako muži, to však nie je pravda. V skutočnosti silový tréning pomôže získať zreteľné a tónované telo premenou ďalších kalórií na svaly a pridaním niekoľkých ďalších kilogramov v tele. Môžete vyskúšať aj veľa pohybov, ako je napríklad telesná hmotnosť, čisté a trhané miesta, drepy, riadky, mŕtvy výťah a útržky.
6. Hmotnosť doplnkov stravy:
Zdá sa, že nie je nič, čo by sa vám vo vašej podpore snažilo, potom musíte do stravy pridať málo ďalších doplnkov, aby ste si vytvorili telesnú hmotu a podporili zlepšenie svalov. Vložte do bielkovín nejaký proteínový doplnok, inak srvátkový prášok, a kokteil, aby ste priberali na váhe a žili celý deň po celý deň. Na trhu je dostupných mnoho doplnkov na priberanie na váhe.
7. Často konzumujte:
Relatívne jesť 3 veľké jedlá denne musíte jedlo rozdeliť na päť alebo šesť menších porcií. Obzvlášť, ak nejete potrebné jedlo na jednom sedení, táto metóda je pre vás životne dôležitá. Pre dievča, ktoré chce priberať na váhe, je potrebné veľa konzumovať, aby sa zväčšilo celkové prijímanie kalórií. Každé jedno jedlo musí obsahovať minimálne 3 jedlá, napríklad banán a pohár mlieka, spolu s celozrnným toastom cez arašidové maslo, čo je vhodná alternatíva.
8. Majte ďalšie mliečne výrobky:
Majte jogurty, puding, zmrzlinu alebo tvaroh, na občerstvenie a zákusky. Vložte syr v smere každého jedla. Napríklad môžete zamiešané strúhaným syrom čedarom premiešať na skrútených vajciach, syr premiešať na polievky a kastroly a na plátky syra nakrájať sendvič.
9. Zvýšenie príjmu bielkovín:
Vysoký príjem bielkovín hrá dôležitú úlohu pri budovaní svalov a tiež pri zvyšovaní telesnej hmotnosti. Príkladmi sú živočíšna pečeň, vajcia, mlieko a bielkoviny. Ak ste vegetarián, môžete si tiež vziať bielkovinové tablety podľa výberu. Pri rozširovaní svalov berte do úvahy potraviny s obsahom bielkovín plus vitamínu B 12 vo vašej strave, ako sú chudé mäso, baranie mäso, hydina, chudé mäso, semená, orechy a strukoviny.
Nakoniec, toto sú najzdravšie tipy pre dievčatá, ako rýchlo priberať na váhe. Takže pripravte si dnes diétny plán s týmito jedlami na zvýšenie telesnej hmotnosti a bezpečne cvičte na cvičenie.
Zdroj obrázka: Shutter stock