Vždy, keď začujeme slovo šalát, všetko, čo si vieme predstaviť, sú surové, nechutné kúsky vláknitého výstrelu, rýchle a zaručené chudnutie! Ale je to naozaj také nudné a také ľahké? Poďme hlbšie do našich šalátových misiek.
Šaláty na chudnutie:
Šaláty: jednoduché a ľahké:
Šaláty sa považujú za najlepšie jedlá, aby sme zaistili, že konzumujeme menej kalórií a cítime sa po každej porcii plnšie. Ovocie a zelenina sú výživné suroviny s vysokým obsahom vlákniny od Matky prírody. Ale nie všetka zelenina a ovocie sú prospešné pre chudnutie. Zelenina, ako je kukurica, avokádo, hrášok, tekvica a ovocie ako banán, sú úžasne plné základných živín, ale sú tiež zodpovedné za pridávanie objemu do nášho tela. Takže šalát nie je taký ľahký ako hodiť čokoľvek jedlé.
Základný kurací šalát, vyrobený z ľadového šalátu, syra, 1 šálka kuracieho prsia, kandizovaných vlašských orechov, nakrájaného avokáda a 2 lyžíc. dresingu na ranči končí ako jedlo s obsahom 800 - 1 000 kalórií s minimálnou zeleninou a značným množstvom tuku. Zatiaľ čo tofu šalát v repkovom oleji a listovej zelenine bude mať hodnotu 200 - 300 kalórií s zvládnuteľným množstvom tukov. Rovnako ako každé jedlo, musíte kontrolovať veľkosť porcií a zvážiť kalórie a tuky obsiahnuté v prísadách do šalátov, aby ste zvýšili úsilie o chudnutie.
Vyváženie zmesi: Zloženie:
Zaujíma vás, čo dať? Rozdeľme komponenty, ktoré sa snažíme dosiahnuť prostredníctvom našich šalátov. Vyvážená misa bude v ideálnom prípade obsahovať tieto skupiny zložiek:
• Tmavé listové greeny, napr. Šalát z rakiet, špenát, rukola a žerucha
• Vodná zelenina, napr .: klíčky, uhorky, paradajky, varené zelené fazule, paprika a cibuľa.
• Bielkoviny, napr .: kuracie prsia, losos, fazuľa alebo tofu.
• Sacharidy, napr .: fazuľa, kukurica, hrach alebo hrozienka.
• Pomlčka chuti s vysoko kalorickými prísadami vo veľmi malom množstve. Napr .: avokádo, slnečnicové semienka, kandizované orechy a nízkotučné syry.
• Srdce zdravé dresingy s olivovým olejom, korením a kyselinou, ako je napríklad balsamicový ocot / citrusové šťavy atď.
Kľúčom je získanie správnej zmesi týchto prísad. Šalát s vysokým obsahom vlákniny, ktorý obsahuje živiny, vás môže nechať plnšie celé hodiny. Skromné servírovanie vám však zaistí, aby sa vaše bolesti od hladu stali tým najlepším. Takže konzumácia omnoho menej nie je riešením. Akákoľvek zložka, ktorá vám unikne, vás na konci jedla zbaví vašej spokojnosti. Preto sa musíme naučiť triky.
Triky misy:
Opierajte sa o bielkovinové časti, pretože sú viazané na obsah niektorých tukov, najmä ak ide o živočíšne bielkoviny. Rozhodnite sa pre čerstvé biele mäso a vyvarujte sa červeného mäsa zo šalátu. To vylučuje akékoľvek spracované mäso.
Nezdržujte sa na tom istom greene deň čo deň, do šalátu pridajte ovocie, aby ste odstránili jednotvárnosť. Pridanie rôznych príchutí nielen zvyšuje chuť, ale tiež dodáva textúru vášho podnebia. Vyvarujte sa však pridávaniu príliš veľkého množstva syra.
Vitamíny A, D, E a K - sú rozpustné v tukoch, takže naše telo neabsorbuje tieto živiny, pokiaľ ich nesprevádza tuky. Okrem toho nenasýtené mastné kyseliny môžu pomôcť roztopiť brušný tuk a dosiahnuť, aby sa váš šalát naplnil. Aby ste dosiahli najlepšie výsledky, zmiešajte olivový olej s octom.
Biely chlieb nemá žiadne živiny a rýchlo sa vstrebáva. Taktiež spôsobuje vysoké glykemické zaťaženie, tj spôsobuje prudký nárast hladiny cukru v krvi. Preto sa na šalát nedajte krutóny. Denne tiež ignorujte kandizované ovocie a orechy, pretože majú iba vysoký obsah cukru a nemajú žiadnu ovocnú hodnotu. Namiesto toho skúste quinoa alebo hnedú ryžu.
Šalát iba diéta môže spôsobiť, že schudnete veľmi rýchlo. Ale nemusí to byť vždy studený, ľahký zákus! Môže to byť čokoľvek, čím chcete byť. Prispôsobte si šalát na základe vašich vlastných cieľov na chudnutie a pozrite sa na výsledky. Najväčšou výhodou jesť šaláty je to, že pomáha rýchlejšie vyplavovať toxíny z nášho tela. Je čas, aby sme jedli zdravo.