Vždy je lepšie jesť múdro ako hladovať, aby ste schudli. Existujú rôzne druhy stravy, ktoré odporúčajú lekári na chudnutie a ktoré zahŕňajú tekutú stravu, vegánsku stravu a mnoho ďalších. Kľúčom však je nasledovať stravu, ktorá pozostáva z prísad, na ktoré je vaše telo zvyknuté, a nie úplne inej stravy. Jedzte, čo vám vyhovuje. Tu je deväť spôsobov, ako si môžete pripraviť svoju najlepšiu stravu na chudnutie,
Sledujte, čo jete:
Ideálna spotreba kalórií by bola 1500 - 1700 kalórií denne. To znamená, že budete musieť znížiť všetky prebytočné kalórie. Dodržiavajte výživnú a vláknitú stravu, ktorá obsahuje minimálne množstvo tuku. Znížte veľkosť jedla a rozhodnite sa pre malé zdravé občerstvenie.
Žiadne nezdravé jedlo:
Hlavným vinníkom týchto nadmerných kalórií je nezdravé jedlo. Požiare a sódy pridávajú najviac kalórií. Pri konzumácii nezdravého jedla sa hromadí zbytočný tuk. Eliminujte nezdravé jedlo alebo akékoľvek vyprážané alebo spracované jedlo z vašej stravy. Nemá ani nutričnú hodnotu.
Pridajte do svojho jedla zeleninu a ovocie:
Pridanie čerstvej zeleniny a ovocia do vašej stravy splní požiadavku vitamínov a minerálov v tele. Jablká, avokádo a čerstvá zelená listová zelenina sú nevyhnutnosťou. Majú vysoký obsah vlákniny a dlhodobo vás udržujú plné.
Snack smart:
Občerstvenie na suchom ovocí, orechoch, nízkotučnom jogurte a ovocných smoothies. Sú oveľa zdravšou alternatívou k jedlám s vysokým obsahom kalórií. Občerstvenie na ovocí a pečienkach, keď máte hlad. Tým sa udržia tieto kalórie na uzde a doplní stratenú energiu a potrebné živiny v tele.
Nepite svoje kalórie:
Pri pohľade na konzumáciu tekutín buďte múdri. Rozhodnite sa pre tekutiny s nízkym obsahom kalórií. Pitie kalórií len pokazí vaše úsilie na chudnutie. Zelený čaj, džúsy bez cukru a mlieko sú dobré možnosti. Vypite veľké množstvo vody, pretože pomáha spáliť kalórie a vyplavuje toxíny.
Povedzte nie alkoholu:
Alkohol má vysoký obsah cukru a kalórií. Väčšinu toho, čo ste spálili po celý deň, získate späť v jednom alebo dvoch kolíkoch. Alkohol tiež spomalí váš metabolizmus. Bez ohľadu na to, ako veľmi vás oslovujú, povedzte im nie.
Elektrické jedlo:
Existujú potraviny, ktoré pomáhajú zvyšovať váš metabolizmus. Je známe, že mandle, jablká, avokáda, celé zrná, chudé proteíny, paprika majú výrazný vplyv na rýchlosť metabolizmu. Tento účinok sa nazýva termogénny účinok. Takže sa na nich posaďte, aby sa váš metabolizmus zvýšil.
Nevynechávajte raňajky:
Raňajky sú najdôležitejšie jedlo dňa. Vyrovnáva stratenú energiu a živiny. Vynechaním raňajok získate pri ďalšom jedle viac jedla alebo flámu. Čo je dôležitejšie, môže to viesť k rozvoju žalúdočných problémov a rôznych ďalších problémov s trávením. Jedzte múku z obilnín odstredeným mliekom a do jedla pridajte ovocie.
Postupujte podľa plánu:
Aby sa dosiahli viditeľné výsledky, je nevyhnutné z dlhodobého hľadiska udržať túto stravu. Ak plán zastavíte, len čo stratíte pár kilogramov a vrátite sa k svojej predchádzajúcej diéte, pribúda na váhe rýchlejšie, ako je skutočná miera. Držte sa svojej základnej stravy a je dobré vdýchnuť si svoje obľúbené občerstvenie bohaté na kalórie raz za čas, ale uistite sa, že ste ho spálili nasledujúci deň alebo riadili ďalší príjem kalórií. Najlepším spôsobom, ako schudnúť, je porozumieť a regulovať, koľko potravy vaše telo potrebuje.