Chirurgia nie je možnosťou pre nič a všetko. V skutočnosti by ísť pod nôž malo byť poslednou možnosťou. Je to však svet, v ktorom sa hľadajú okamžité výsledky. Dnešný svet hľadá samých seba lepšie, bez toho, aby čakal na svoju hodnotu. Toto okamžité správanie nás prinútilo prijať priame rozhodnutia bez bolesti, ktorú chcú získať. Avšak pre tých, ktorí si stále vyberajú organickú cestu k lepšiemu telu, by cvičenia mali byť vašou živou mantrou. Dobrý súbor cvičení vám môže pomôcť nielen zistiť abs, ale tiež vám môže pomôcť zväčšiť veľkosť pŕs. Nabudúce ste si mysleli; len sa rozhodnite pre cvičenie, nie pre operáciu. Tu je našich deväť úžasných cvičení na vylepšenie prsníkov, ktoré fungujú efektívnejšie.
Najlepšie cvičenia na zväčšenie pŕs:
Tu sme si zaregistrovali 9 najlepších cvičení na vývoj prsníkov doma. Pozrime sa na ne.
1. Cvičenie na lisovanie stoličiek pre rast prsníkov:
Na vykonanie bench pressu potrebujete správnu lavicu a pevne pripevnenú ťažkú váhu. Zarovnať sa na lavicu s prednou stranou nahor. Uistite sa, že boky, chrbtica a krk sú zarovnané s lavicou. Teraz, keď je váha pred vami, zdvihnite váhu natiahnutím paží a priveste ich až na úroveň brady, ale nenechajte sa dotýkať tela. Keď váha klesá, vaše ruky sa zatlačia späť a spôsobia potiahnutie hrudných svalov.
2. Cvičenie uterákov:
Hlavným cieľom tohto cvičenia je použitie predmetov pre domácnosť na vytvorenie kontrakcie v hrudníku tak, aby svaly na hrudi pocítili kontrakciu a podporili rast. Na to budete potrebovať jednoduchý uterák, dokonca aj ručný uterák. Postavte sa s rukami natiahnutými a širokými ramenami. Teraz potiahnite a potiahnite za oba konce uteráka, čo spôsobí kontrakciu svalov.
3. Cvičenie push-up na zväčšenie veľkosti pŕs:
Ďalším najlepším cvičením na zvýšenie a posilnenie svalov hrudníka je push-up, ktorý sa dá urobiť jednoduchým spôsobom, alebo ak máte dostatok skúseností, môžete sa rozhodnúť pre upravený štýl, keď sú nohy ohnuté a tlak je obmedzený. do hornej polovice. Push-up nielen skvele fungujú pre vaše abs, ale aj pre posilnenie prsných svalov.
4. Tug and Pull:
Postavte sa na čistú zem s jednou nohou pred druhou, chrbtica rovná, brada uzamknutá. Teraz pomocou ramena vytvorte remorkér alebo potiahnite. S jednou nohou pred druhou rukou použite opačnú ruku a položte ju mierne dozadu na pevnú podporu. Teraz aplikujte mierny tlak na ruku a mali by ste cítiť naťahovanie svalov na hrudi. Toto môže byť nahradené akýmkoľvek iným protahovacím cvičením.
5. Pozdrav slnka slnka:
Jedná sa o druh pózu z jogy, ktorá sa používa na spevnenie prsníkov a abs. ľahnite si na predok s rukami na oboch stranách tela. Teraz zdvihnite ruky a pomocou dlane zdvihnite hornú časť tela a nafúknite hrudník, keď ohnete hlavu nahor.
6. Motýle:
Pre pevnejšiu hruď si môžete zvoliť motýľový trik. Tu by ste potrebovali stroj s držiakmi na ruky. Začnite ťahaním paží alebo lakťov dokopy, zatiaľ čo sa váš hrudník nasáva dovnútra. Teraz otvorte ruky, pokiaľ je to možné, a nafúknite hruď, keď vdychujete.
7. Wall Push - Cvičenie na zlepšenie prsníkov:
Postavte zarovnané so stenou tak, aby medzi vami a vašou stenou boli dve stopy. Uistite sa, že sú vaše nohy zarovnané s ramenami, a potom použite dlane na stene. Dlane držte rovno na stenách a potom ich ohýbajte ohýbaním rúk. Natočte sa, až kým sa váš nos nedotkne steny a neudrží sa.
8. Poklesy:
Poklesy sú ďalším úspešným cvičením na posilnenie svalov prsníkov. Na zdvíhanie sa použite držiak rovnobežne so zemou. Pri tom dbajte na to, aby boli vaše ruky rovné aj vo vzduchu.
9. Cvičenie s činkami zdarma na zvýšenie rastu prsníkov:
Ľahko sa môžete rozhodnúť pre zdvíhanie činiek alebo podlahové lisy, aby ste prirodzene zvýšili veľkosť pŕs.
Ak máte akékoľvek pochybnosti alebo obavy týkajúce sa týchto cvičení s cieľom zväčšiť veľkosť pŕs, dajte nám vedieť. Radi by sme vám pomohli s najlepšími riešeniami a odpoveďami.