Pre ľudí, ktorí pracujú cez noc, je veľmi vyčerpávajúce prispievať časom na akékoľvek ďalšie veľké fyzické aktivity alebo prácu. Táto hektická rutina narúša váš spánkový cyklus a z dlhodobého hľadiska je škodlivá aj pre vaše zdravie. Jedným z dôsledkov sú negatívne účinky na metabolizmus. Keď je telo zbavené všetkej energie, nie je prekvapujúce, že ľudia majú tendenciu priberať na váhe. Nepravidelné spánkové návyky, bezohľadné stravovanie a narušený biologický rozvrh sú hlavnými vinníkmi nárastu telesnej hmotnosti. Pozrite sa na tieto jednoduché tipy, aby ste vedeli, ako schudnúť pri nočnej pracovnej zmene.
Prečo nočná práca vedie k zvyšovaniu telesnej hmotnosti?
Práca v nočných smenách môže narušiť vaše biologické hodiny. Toto skreslené usporiadanie dňa a noci môže zmiasť vaše telo, čo vedie k pomalšiemu metabolizmu a nárastu hmotnosti. Hlavným dôvodom, prečo ľudia priberajú na váhe pri nočných zmenách, je nedostatočný spánok, dopriať si nezdravé jedlo, jesť v nepárnych hodinách a nedostatok fyzickej aktivity. Taktiež to, že neviem, ako schudnúť počas pracovných nocí, môže viesť k frustrácii a traumatu.
9 najlepších tipov na nočné chudnutie:
Existuje vzťah medzi pracovnou nočnou smenou a chudnutím. Napriek tomu, že ste pracovali v krátkej pracovnej dobe, môžete prirodzene schudnúť a zostať fit podľa týchto jednoduchých tipov:
1. Správny spánok:
- Spánok je nevyhnutný!
- Uistite sa, že máte dostatok hodín spánku, pretože v tomto období dôjde k úplnému oprave a obnoveniu energie, aby sa telo mohlo zotaviť z únavy a pripraviť sa na ďalší deň.
- Ak nedostanete dostatok, poškodí váš imunitný systém a rýchlosť metabolizmu, takže je zhubné schudnúť.
2. Noste si svoj vlastný obed:
- V nočných smenách sú prestávky zvyčajne počas nepárnych hodín dňa a všetko, čo môžete jesť, je nezdravé a spracované jedlo.
- Je lepšie mať na sebe vlastnú škatuľu obsahujúcu všetky potrebné živiny.
- Pomôže vám to vyhnúť sa nadmernému množstvu kalórií a pomôže vám tiež skontrolovať spotrebu.
- Vykonajte tiež výskum diétneho plánu na chudnutie pre pracovníkov pracujúcich v noci.
3. Žiadne cukry a hranolky:
- Najobľúbenejším jedlom v týchto nepárnych hodinách sú sladkosti a rôzne druhy vyprážaných pokrmov.
- Vyvarujte sa prebytočných sladkých predmetov vrátane cukru v káve. To vám pomôže znížiť nadmerný príjem kalórií.
- Prenášajte sušienky s tráviacimi vláknami alebo ovocie podľa vášho výberu.
- Nízkokalorický jogurt je tiež dobrou alternatívou.
4. Buďte výživní:
- Pridajte do svojho jedálnička veľa čerstvého ovocia a zeleniny.
- Majte dostatočné množstvo uhľohydrátov, ktoré je potrebné na doplnenie stratených tekutín.
- Nepotrebné tuky nahraďte chudými proteínmi a džúsmi.
- Vyvážte svoju stravu podľa toho, aký hektický je váš rozvrh.
- Ak vyčerpáte viac počas dňa, uistite sa, že máte minimálny príjem zdravých tukov na jeho doplnenie.
- Banka na suché ovocie a orechy pre živiny.
5. Cvičenie:
- Akonáhle sa zobudíte, niečo zjedzte a choďte do pohybu.
- Režim cvičenia udrží váš metabolizmus aktívny.
- Začnite s cieľom spáliť 250 - 300 kalórií a potom ich zvýšiť na 500 kalórií denne.
- Tým sa zabráni aj letargii. Beh, jogging, skákanie a plávanie sú dobré spôsoby, ako začať.
- Potenie je lepšie ako hladovať!
6. Nerob Munch, pretože sa nudíš !:
- Niektorí ľudia majú tendenciu jesť čokoľvek a všetko, pretože sa nudia.
- Nerobte to.
- Vďaka tomu budete mať veľa kalórií a jedlo v jedálňach je zvyčajne nezdravé.
- Takže nápad jesť, ak sa nudíte, je striktné nie!
7. Pite veľa vody:
- Udržujte sa dobre hydratovaný.
- Zostať hore celú noc zvyčajne dehydruje človeka veľmi rýchlo.
- Nedostatočná voda vo vašom tele môže viesť k rôznym problémom vrátane zvýšenia tlaku.
- Počas práce je mimoriadne dôležité spotrebovať najmenej 2 až 3 litre vody, s výnimkou bežnej dennej spotreby.
- Tento častý príjem tiež obmedzí vôľu, aby sa prepadla.
8. Nastavte dennú rutinu:
- Postupujte podľa časového harmonogramu a uctievajte hodiny. Robíte všetko podľa času, aby sa vaše hodiny prispôsobili bežnej rutine.
- Tiež budete mať možnosť dávať pozor, keď máte hlad, takže môžete podľa toho zabaliť jedlo a jesť.
- Najlepším spôsobom je miesto.
- Jedzte svetlo skôr, ako si zdriemnete a akonáhle ste hore, nenechávajte si žalúdok prázdny.
9. Postupujte podľa toho:
- Pretože nočná práca spomaľuje metabolizmus, chudnutie sa stáva pomalším procesom ako obvykle.
- Akonáhle budete vedieť, ako schudnúť, pracovné noci, starostlivo naplánujte rutinu
- Postupujte podľa pevnej rutiny podľa toho, akú váhu chcete preliať.
- Dva až tri mesiace je ideálne časové obdobie na začiatok.
- Je dobré konzumovať tu a tam pár kalórií navyše, ale pri ďalšej práci ich spálte.
Práca pri nočných smenách môže z dlhodobého hľadiska ovplyvniť vašu zdravotnú negativitu. Pokiaľ to nie je potrebné, je lepšie držať sa každodenných pracovných miest, pretože vaše telo dobre rozumie normálnym denným a nočným postupom. Ak však musíte pracovať počas nočných zmien, musíte si byť vedomí toho, čo jete a ako dobre si udržujete svoje telo. Nočné zmeny by nemali byť ospravedlnením zanedbávania zdravia. Po týchto jednoduchých tipoch na chudnutie pre pracovníkov pracujúcich v noci môže byť štíhly a dobre tónovaný.