Chudnutie je v týchto dňoch bežné. Veľmi malé percento ľudí si stále dokáže zostať super fit a aktívne po celý čas kvôli rušnému a hektickému životu, ktorý má väčšina z nás. Nespočetné povinnosti na našich pleciach nám absolútne znemožňujú zostať vo forme. Ale dobrá časť je, že nemusíte vždy nasledovať zložité stravovacie návyky alebo šialené cvičebné grafy, aby ste mohli zbaviť týchto libier. Rovnaké veci môžete robiť oveľa jednoduchšie. Všetko, čo budete potrebovať, sú zdravé zmeny vo vašom životnom štýle. Považujte tento článok za svojho sprievodcu, pozorne si prečítajte všetky body a je dobré ísť!
1. Pite zelený čaj:
Zelený čaj je pravdepodobne prvá a najdôležitejšia zmena, ktorú musíte urobiť vo svojej strave. Zakaždým, keď sa cítite, že máte teplú šálku čaju alebo nejakú studenú kávu, zmeňte svoju myseľ okamžite a nechajte si zelený čaj. Má nulové množstvo kalórií a je veľmi zdravou voľbou pre všetkých, ktorí sa snažia schudnúť. Ak hovoríte s dietológom alebo dokonca s odborníkom, vždy vám povedia, aby ste do svojej stravy začlenili zelený čaj. Zvyšuje metabolizmus a pomáha vám schudnúť v krátkom čase.
2. Občerstvenie na polievkach, krekroch alebo klíčkoch:
Žijeme v krajine, ako je svet, sme vždy v pokušení jesť nezdravé občerstvenie uvarené tu. Vyprážané pakody a tikki sú také jedlé a srdečné otepľovanie. Ale ak ich máte každý deň, vaše šance na priberanie na váhe sú obrovské. Musíte byť inteligentní a správne sa rozhodnúť. Zakaždým, keď sa cítiš hladný večer alebo poludnie, daj si polievku. Môžete sa tiež oddávať sušienkam alebo zdravému chaatu vyrobenému z klíčkov. Týmto spôsobom poviete nie nezdravému jedlu a schudnutiu rýchlejšie.
3. Vykonajte TV tréning:
Vždy, keď sledujete televíziu, nemusíte vždy sedieť a pozerať sa na obrazovku. Svoju obľúbenú epizódu si môžete vypracovať a sledovať súčasne. Stačí zahrnúť nejaké bodové jogging, skákacie zdviháky, zadky kopy a drví asi desať až pätnásť minút a budete sa potiť ako blázon na konci toho. Pomôže vám to schudnúť v priebehu niekoľkých mesiacov.
4. Chôdza! Chodiť! Chodiť!
Aj keď ste to už počuli viackrát, je to znova. Chôdza je najlepším cvičením na chudnutie. Navrhli ho všetci dietetici a odborníci a je známy svojimi zdravotnými výhodami. Ak sa snažíte schudnúť, vždy to môžete urobiť chôdzou. A tým nechceme myslieť, že sa musíte prechádzať, akoby ste boli v parku. Musíte chodiť rýchlo. Pokúste sa začať s priemerným tempom a vybudovať ho asi po desiatich minútach. Čím rýchlejšie kráčate, tým viac tuku spálite.
5. Rozlúčte sa s červeným mäsom:
Červené mäso je veľmi nezdravé. Znižuje váš metabolizmus a robí chudnutie zložitým postupom. Ak hovoríte so špecialistom, vždy vám povedia, aby ste zostali míle ďaleko od červeného mäsa. Vždy boli zásadnou príčinou zdravotných problémov a chorôb. To však neznamená, že vo svojom živote nebudete jesť červené mäso. Raz za čas je v poriadku, ale mať každý deň má len negatívne dôsledky. Preto, aby ste schudli, musíte sa rozlúčiť s červeným mäsom.
6. Nie sú povolené žiadne zlé návyky:
Podľa niekoľkých lekárov majú tí, čo fajčiari a pijiaky pripútaní, tendenciu priberať na váhe rýchlejšie ako tí, ktorí ju nemajú. Pretože je to celkom nezdravý zvyk, musíte sa toho zbaviť, aby ste schudli. Niekoľko nápojov, ako je pivo, vodka, whisky a rum, obsahuje príliš veľa nežiaducich kalórií, vďaka ktorým môžete do niekoľkých týždňov priviesť na šialené množstvo. Zakaždým, keď si budete chcieť dať drink v bare, vždy si pamätajte banku, ktorá sa správa proti brucho a ktorá sa chová v centre baru a každodenne pije galony a galóny piva. Som si istý, že nechcete byť taký zmätený.
7. Ovocie a zelenina:
Čím zdravšie budete jesť, tým viac schudnete. Ak sa každý deň oddávate čokolády a hlboko vyprážaným jedlám, nebudete môcť roztopiť tvrdohlavý tuk. Musíte jesť veľa ovocia a zeleniny. Keďže večera býva najľahším jedlom dňa, môžete si jednoducho dať ovocný šalát s malou miskou tvarohu alebo nejakú varenú zeleninu. Za mesiac určite uvidíte nejaké skvelé výsledky.
8. Zostaňte aktívny:
Skvelý tip, ako schudnúť, je zostať aktívny. Nemusíte vždy sedieť a relaxovať. Nechajte svoje telo pohybovať sa čo najviac počas dňa. To bude určite spáliť pomerne veľa kalórií a vaše chudnutie efektívne. Preto nabudúce budete mať pocit, že nemáte čo robiť, jednoducho zametajte podlahy, dokončujte prácu na záhrade alebo jednoducho vyčistite svoju izbu.
9. Spúšťanie schodov:
Spustenie schodov je najlepší spôsob, ako schudnúť. Ak trávite päť minút denne iba behom po schodoch, uvidíte skvelé výsledky. Nielenže sa budete potiť, ale aj roztopíte tuk.
10. Stanovte realistické ciele:
Ak chcete schudnúť, nemôžete si stanoviť nerealistické ciele. Napríklad: po strava, ktorá stratí 40 libier za mesiac, je úplne orechy. Určite nie sú skutočné a určite vám nepomôžu schudnúť. Aby bol váš úbytok na váhe efektívny, urobte správne ciele a čoskoro uvidíte zmenu.
11. Znížte príjem kalórií:
Ak sa snažíte schudnúť, musíte spáliť alebo kalórie znížiť. Každý deň budete musieť spáliť približne 500 kalórií. To nie je možné len diétou, ale budete musieť tiež cvičiť. Príjem kalórií môžete znížiť tak, že odídete z jedál, ako sú hamburgery; zmrzlina atď. udržujte kontrolu príjmu kalórií pomocou kalkulačky, aby ste efektívne dosiahli cieľ chudnutia.
12. Pohybujte sa, kedykoľvek budete mať čas:
Je veľmi dôležité, aby ste zostali aktívni aj počas 15 minútovej prestávky. Môžete podniknúť malú prechádzku, ktorá vám pomôže pri chudnutí.
13. Do večerných tréningov:
Únavné dni vám môžu ospravedlniť nechodenie do telocvične. Preto musíte byť motivovaní a zaviazaní pre každé večerné cvičenie.
14. Do Intense Cardio:
Ak robíte ťažké kardiovaskulárne relácie počas 45 minút trikrát týždenne, môžete ľahko zvýšiť svoj metabolizmus. Pomôže to pri zvýšení vášho metabolizmu, aj keď ste prestali potiť a pomáha pri spaľovaní mnohých kalórií. Môžete si vybrať aj bežecké, cyklistické alebo bežecké trenažéry.
15. Inteligentné cestovanie:
Ste na dovolenke? Viem, že cvičenie v tejto rutine môže byť nudné, ale musíte to robiť aj naďalej. Môžete nosiť nejaké cvičebné predmety, ktoré nie sú príliš ťažké alebo zaberajú veľa miesta.
16. Nechajte si skontrolovať mierku:
Šlápnutie na stupnici je vždy lákavé, ale zároveň to môže spôsobiť, že sa budete cítiť zle. Ak je to tak, jednoducho si urobte prestávku a stále musíte byť motivovaní. Stupnica sa určite nezmení cez noc, ale nebude spokojná. Ak chcete získať najlepší výsledok úspechu, môžete každý týždeň vážiť.
16. Nápoje s vodou:
Voda vám pomáha udržiavať hydratáciu a jej spotreba je tiež veľmi užitočná pri chudnutí. Pred jedlom musíte vždy piť vodu, aby ste sa udržali hydratovaní. Patria sem aj potraviny, ktoré majú veľa vody, ako ovocie a zelenina. Pomôže vám to, aby ste sa po dlhšiu dobu cítili plnšie a pomohli pri menšom jedle. Môžete tiež piť studenú vodu, ktorá pomáha zrýchliť metabolizmus a tiež odrádza od chuti k nápojom, ako je limetová šťava, sóda.
17. Nevynechávajte raňajky:
Ráno môžete jesť raňajky, aby bolo telo aktívne. Pomôže to tiež spáliť kalórie a zvýši váš metabolizmus.
18. Vykonajte malé cvičenia - ale nechajte si skontrolovať:
Buď môžete urobiť krátke, ale intenzívne kardio cvičenie. To je tiež veľmi užitočné ako tie, ktoré spaľujú veľa kalórií.
19. Milujte svoje jedlo:
Najhoršie je jesť menej pri skúšaní chudnutia. Toto vás v skutočnosti pripravuje, takže môžete robiť alebo podvádzať deň - jesť, čo sa vám páči. Niekedy môžete konzumovať vysoko kalórie, ktoré vám určite nezkazia zdravú výživu. To na oplátku vám oddáva túto príležitosť a vytvára dobrý vzťah k jedlu s jedlom. Je to tiež účinný prostriedok na nadmerné stravovanie.
20. Nerobte kalórie Calorie:
Ak sa snažíte schudnúť, je to všetko o matematike. Preto sa nesnažte oklamať tým, že necháte na spotrebnú daň alebo jesť viac a menej cvičíte. Táto myšlienka môže tiež prinútiť vás jesť viac než to, čo vlastne páli. Môže tak viesť k nárastu hmotnosti a nie k chudnutiu.
21. Žiadne nezdravé jedlo:
Toto je najhorší problém s chudnutím. Keď budete jesť viac potravín s množstvom cukru a tuku, spôsobí to, že budete podráždení a dokonca pomalí. Musíte vypláchnuť všetky kúsky zo systému, takže môžete urobiť dvojtýždňový eliminačný program znížením príjmu gluténu, cukru, mliečnych výrobkov, kofeínu a alkoholu.
22. Konzumujte čučoriedky:
Áno, počuli ste to správne. Sú plné antioxidantov a tiež pomáhajú znižovať brušný tuk. Obsahujú antokyanín, ktorý môže meniť akúkoľvek aktivitu génov, ktoré sa nachádzajú v našej ľudskej tukovej bunke. To na druhej strane sťažuje priberanie na váhe.
23. Jedzte ovocie z kameňa:
Kôstkové ovocie, ako je nektárinka, slivka, broskyňa a čerešňa, obsahujú chemikálie, ktoré vám pomôžu zbaviť sa obezity. Používajú sa tiež na udržanie hladiny cukrovky a pôsobia ako protizápalové.
24. Jedzte čerstvé:
Nejete veľa nezdravého jedla, ale stále priberáte na váhe? Môže dôjsť k iným nezdravým dôvodom, ako je napríklad konzumácia vysoko spracovaných potravín. Preto vám odporúčame, aby ste radšej konzumovali viac prírodných produktov ako balených výrobkov. To udržuje energetickú hladinu, pomáha pri dobrom spánku a tiež dáva vašej energii na tréning.
25. Buďte v nových návykoch:
Svoju rutinu musíte dodržiavať aj po chudnutí. Schudnúť je tiež zmena životného štýlu, a to nielen do dosiahnutia cieľa. Takže sa nevracajte k svojmu starému zvyku jesť, ktorý opäť priberie na váhe.
26. Nahradte svoje cvičenie:
Toto je bežný problém, keď sa nechceme zapojiť do žiadneho nového cvičebného režimu. V takom prípade môžete pokračovať s rovnakou rutinou, ale zacvičte si niekoľko minút navyše. Môžete tiež šprintovať, keď skončíte s behom; vyberte ťažké váhy, aby ste pridali rozdiel.
27. Konzumujte vlákna počas dopoludnia:
Keď sa snažíte schudnúť, môžete jesť potraviny, ktoré vám pomôžu cítiť sa po dlhšiu dobu plné. Pokušením sa tým odstránia bolesti v hlade. Keď teda začnete deň, môžete si do raňajok zahrnúť 8 gramov vlákniny.
28. Zbor v domácnosti:
Celú domácu chóru môžete urobiť na chudnutie. Začnite so schodmi, chôdzou so psom, vysávaním, hĺbkovým upratovaním vášho domu, záhradkárstvom atď. Vám to vzdorne pomôže spáliť viac kalórií a tiež vás udrží aktívnych.
29. Zahrňte cícer a grapefruit:
Sú považovaní za najlepších priateľov, ak chcete schudnúť. Cícer pomáha pri prelomení zvyku pri občerstvení, zatiaľ čo konzumácia 1/2 grapefruitu pred každým jedlom pomáha znižovať kila.
30. Cvičenie s hudbou:
Mobilné telefóny sú dnes veľmi bežné. Svoj obľúbený zoznam skladieb môžete používať v telocvični. Uistite sa však, že venujete plnú pozornosť dosiahnutiu stávkových výsledkov.