Dnes budeme diskutovať o zápche. Koľko z vás to skutočne trpí a snaží sa vytiahnuť stolicu z tela? Je ich veľa. Po prečítaní tohto článku sa polovica problémov vyrieši, keďže dnes budeme diskutovať o strave, ktorú by sme mali dodržiavať, keď trpíte na zápchu.
Než sa pohneme vpred, diskutujeme o tom, čo je zápcha.
Vyskytuje sa, keď svalová kontrakcia v čreve je príliš pomalá na to, aby vytlačila stolicu zo systému alebo nedostatok vody v stolici, aby ju zmäkla a presunula z čreva. Je to mimoriadne bolestivé, takže váš žalúdok je nafúknutý. Medzi hlavné osoby, ktoré trpia, pijú menej vody, konzumujú diétu s nízkym obsahom vlákniny a s vysokým obsahom tuku a menej cvičia. Jednoduché a nevyhnutné zmeny v strave vás môžu oživiť, pretože sú dočasného charakteru.
Diéta pre zápchu:
i) Potraviny bohaté na vlákninu:
Ako už bolo uvedené, vlákninové jedlo pomáha ľahko prejsť stolicou zo systému. Preto vo svojom režime vneste zdravú stravu bohatú na vlákninu. Niektoré príklady potravín bohatých na vlákninu sú celozrnný chlieb a obilniny, zelenina, fazuľa, ovocie.
Jeden by nemal jesť všetky naraz. Jedzte málo, aby si naň telo zvyklo a časom sa stal účinným.
ii) ľanové semeno:
Tieto drobné nahnedlé semená dokážu urobiť zázraky pri zmiernení zápchy. Je obohatený o vlákninu. Môže byť posypaná obilninami a jogurtmi a zmiešaná do smoothies.
iii) Fazuľa:
Fazuľa je veľmi užitočná pri zápche, pretože je naplnená vlákninou a udržuje zdravý tráviaci systém.
iv) Ananásová šťava:
Čím viac ovocia vnášate do svojho režimu, tým viac vody dostáva váš systém a tým viac sa vyhýbate problémom ako zápcha. Vypite jednu pohár denne, aby ste videli efektívne výsledky.
:
v) celé zrná:
Ovsené vločky, cereálie sú vlákniny bohaté na potraviny. Udržuje žalúdok plný a bojuje s problémami so zápchou.
vi) banán s teplým mliekom:
Jedzte banán pomaly a dobre ho žujte pohárom teplého mlieka. Banán by mal byť veľmi zrelý alebo by mohol fungovať opačne.
vii) Vyvarujte sa výkrmu a jedlám obohateným o cukor:
Zápcha je výsledkom nadmernej konzumácie tuku a cukru. Potraviny, ktoré spôsobujú zápchu, by sa mali vyhnúť. Cukrovinky, sušienky, syr, biely chlieb, vajcia, hranolky a sušienky, mrazené jedlo, sušienky, nezrelé banány, šišky, cibuľové krúžky, hranolky, maslo, zmrzlina, červené mäso, biela ryža by sa mala úplne vyrezať zo stravy ak je problém vážny.
viii) Spotrebujte veľa vody:
Hydratujte svoje telo dobre. V ideálnom prípade by mal mať denne 10-12 pohárov vody. V prípade zápchy by sa mala spotreba zvýšiť o 4-6. Vstaň každý deň ráno a máš 3-4 poháre vody. Každodenné cvičenie pomáha pri zmierňovaní problému so zápchou. Okrem toho vyplavuje toxíny a odpad z vášho tela.
ix) Brokolica:
Keďže je jedlo veľmi bohaté na vlákninu, pomáha pri riešení problému veľmi dobre. Jedzte denne misku varenej brokolice.
x) hrušky:
Toto ovocie môže uľahčiť pohyb stolice zo systému. Jedna hruška by sa mala konzumovať každý deň ráno alebo popoludní.
xi) Obr.
Sú skutočne bohaté na vlákninu a veľa pomáhajú v boji proti problému. Spolu s jedlom vyššie uvedených potravín a po jedle by sa mal človek držať ďalej od spracovaných potravín, mliečnych výrobkov a alkoholu. Majú tendenciu dehydratovať telo a spôsobujú pobyt stolice a nie sú schopní sa pohybovať von. Tieto nevyhnutné zmeny v strave by sa mali kúpiť spolu s pravidelným cvičením, aby ste sa problému trvale zbavili. Ak je problém príliš intenzívny a pretrváva aj po diéte a po konzumácii potravín, mali by ste sa poradiť s lekárom a mali by sa užívať lieky.